Встряхни, встряхни, встряхни! Тренировка HIIT для всего тела с гантелями

🔥 Совершенно новая высокоинтенсивная тренировка для всего тела от Blender — и эта просто зверь (в лучшем смысле 😅)!

У нас есть 5 уникальных блоков, разработанных для проработки, прокачки и тренировки всего тела — силовые нагрузки, кардио, пресс и кикбоксинг — всё в одной тренировке.

👩‍🍳 Рецепт Blender на сегодня:

💪 1️⃣ Силовые комбинации и дополнения
Три мини-части, которые увеличивают интенсивность с каждым раундом — 6 полных комбинаций + быстрые кардио-всплески.

8️⃣ 2️⃣ Восьмёрки
8 упражнений по 8 повторений каждое — простые, сильные и острые.

🥊 3️⃣ Хорео-кардиокикбоксинг
5 коротких комбинаций, которые вы разучите по одной, а затем соберете вместе для финальной, мощной комбинации.

🔥 4️⃣ Быстрый пресс
2,5 минуты, 9 упражнений на пресс на полу, по 20 секунд каждое — без перерывов, только работа над корпусом.

⚡ 5️⃣ Завершающая тренировка по системе Табата
20 секунд работы / 10 секунд отдыха — 8 упражнений в быстром темпе, без повторений.

✅ Разминка и заминка включены
🏋️‍♀️ Я использую гантели весом 2,5 кг, но вы можете взять гантели легче или тяжелее — или вообще отказаться от них.
🙌 Модификации показаны для всех уровней подготовки.

Эта часть длиннее обычной (почти час 😳), но я добавил главы, чтобы вы могли перейти к любому блоку. Иногда целый час — это хорошая перемена 💪

Главы:

00:00 - 02:52 Разминка (2 минуты 52 секунды)
02:56 - 19:41 Силовые комбинации и кардио-дополнения (16 минут 45 секунд)
19:48 - 27:58 Восьмёрки (8 минут 10 секунд)
28:00 - 43:08 Хореография, кардио, кикбоксинг (15 минут 8 секунд)
43:14 - 46:13 Быстрый пресс (2 минуты 59 секунд)
46:17 - 50:42 Кардио Табата (4 минуты 25 секунд)
50:44 - 54:15 Заминка/Растяжка (3 секунды 31 секунда)

💬 Оставьте комментарий ниже и расскажите, какой блок вам понравился больше всего! 📲 Участники FIRE получают ранний доступ.

💖 Хотите поддержать мои бесплатные тренировки? 🙏
☕ Купите мне кофе: buymeacoffee.com/bognarfit
💸 Venmo: venmo.com/@julia-bognar
💸 PayPal: paypal.me/ajbognar

🌱 Новичок? Начните здесь:
💌 Бесплатный 5-дневный челлендж Табата для начинающих https://subscribepage.io/jointhebegin...

🗓️ Не забудьте скачать PDF-файл «Ultimate 30-Day Sweat Challenge» для начала! В руководстве для скачивания есть ссылки на тренировки на каждый день, что поможет вам поддерживать постоянство и мотивацию. Скачать здесь ➡️ https://pensight.com/x/bognarfit/digi...

🧘‍♀️ Мой любимый коврик (GXMMAT) → Воспользуйтесь моей ссылкой, чтобы получить скидку 10% https://www.gxmmat.us/discount/bognar...

🔥 ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ! 🔥
📸 Instagram:   / bognarfit  
📘 Facebook:   / bognarfit  
💌 Эл. почта: [email protected]

🔥 Хештеги:

#ТренировкаВсегоТела #HIITТренировка #BlenderHIIT #ТренировкаБезСнаряжения #ДомашняяТренировка #ТренировкаСГантелями #КардиоHIIT #СиловаяТренировка #МотивацияФитнеса #ТренировкаСоМной #HIITFit #HIITВсеТела #ТренировкаСжиганиемЖира #ТребованиеТабата #ТренировкаКикбоксинг