Road to Olympia 2025: 2 Weeks Out - Shoulder Smash

Join me back in Las Vegas as we lock in for the final stretch—just two weeks out from Olympia. It’s time to refocus, fuel up, and push through today’s intense shoulder workout. In this video, I break down the exact techniques, intensity methods, and exercise choices I’m using at this stage of prep, from controlled negatives to supersets, drop sets, and cluster sets. You’ll see how I’m maximizing muscle activation, increasing blood flow, and avoiding unnecessary overload to keep the body sharp and ready for peak week. Whether you’re prepping for a show or simply looking to level up your shoulder training, this session will give you valuable insight into my approach.

We wrap up with posing practice, recovery work, and a look at how I’m adjusting my nutrition and carb loading as Olympia gets closer. You’ll get tips on deltoid isolation, how to avoid over-engaging the rear chain, and why smart intensity techniques matter in the final weeks before competition. Try the full workout listed below, share it with your training partners, and don’t forget to tag me—I want to see your progress. Thanks for joining me on this journey, and get ready for the next chapter as we push toward the best shape ever.

Workout –

1. Dumbbell Shoulder Press or Smith Machine Shoulder Press
• 4 sets x 10–12 reps
• Techniques used:
• Last set Rest-Pause (10 reps → 15 sec rest → 3–4 extra reps)
• Slow negative (3 seconds) to promote separation

2. Dumbbell Lateral Raises
• 4 sets x 15 reps
• Techniques used:
• Triple dropset: decrease weight 3 times with no rest
• Final partial reps (half range) to maintain the pump

3. Arnold Press
• 3 sets x 12 reps
• Techniques used:
• Superset with front raises using a plate (12 reps)
• Hold 1–2 seconds at peak contraction

4. Rear Deltoid – repeat 3 x 12–15
• Reverse Pec Deck with smooth, controlled execution

5. Front Military Press on Smith Machine
• 3 sets x 8–10 reps
• Technique used: Cluster set → divide the 8 reps into blocks of 2–3 reps with 15 sec rest → more volume at the same weight

6. Finisher: Cable Lateral Raises
• 2 sets x 25 reps (extreme pump)
• Techniques used:
• Time Under Tension (2 sec up, 2 sec down)
• 3-second isometric hold on the final rep

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Ritrovati con me qui a Las Vegas, mentre entriamo nello sprint finale a due settimane dall’Olympia. Dopo un weekend impegnativo a Santo Domingo è il momento di rimettere il focus, fare il pieno di energia e affrontare un intenso allenamento spalle. In questo video ti mostro nel dettaglio le tecniche, i metodi d’intensità e la scelta degli esercizi che sto utilizzando in questa fase della preparazione: negative controllate, superserie, dropset e cluster set. Vedrai come massimizzo l’attivazione muscolare, aumento l’afflusso di sangue ed evito sovraccarichi inutili per mantenere il corpo reattivo in vista della peak week. Che tu stia preparando una gara o voglia semplicemente migliorare il tuo allenamento spalle, questo contenuto ti darà spunti utili sulla mia strategia.

Concludiamo con un po’ di posa, lavoro di recupero e un aggiornamento su come sto gestendo alimentazione e ricarica dei carboidrati man mano che l’Olympia si avvicina. Troverai consigli su come isolare meglio il deltoide, evitare l’attivazione eccessiva della catena posteriore e capire perché le tecniche d’intensità intelligenti fanno la differenza nelle ultime settimane di prep. Prova l’allenamento completo che trovi sotto, condividilo con i tuoi amici e non dimenticare di taggarmi—voglio vedere i vostri progressi. Grazie per essere parte di questo percorso e preparatevi al prossimo capitolo: puntiamo alla miglior forma di sempre.

Workout -

1.⁠ ⁠Shoulder Press manubri o multipower
• 4 serie x 10-12 reps
• Tecniche usate:
• Ultima serie Rest-Pause (10 reps → 15’’ pausa → 3-4 reps extra)
• Negativa lenta (3’’) per stimolare separazione

2.⁠ ⁠Alzate Laterali ai manubri
• 4 serie x 15 reps
• Tecniche usate:
• Dropset triplo: scendi di peso 3 volte senza pausa
• Ultime reps parziali (a metà corsa) per mantenere pompaggio

3.⁠ ⁠Arnold Press
• 3 serie x 12 reps
• Tecniche usate:
• Superserie con alzate frontali con disco (12 reps)
• Mantieni 1-2’’ in picco contrazione

4.⁠ ⁠Deltoide posteriore – ripeti 3 x 12/15
• Reverse Pec Deck esecuzione fluida e controllata

5.⁠ ⁠Military Press bilanciere davanti smith machine
• 3 serie x 8-10 reps
• Tecnica usata: Cluster set → dividi le 8 reps in blocchi da 2-3 con 15’’ pausa → più volume in stesso peso

6.⁠ ⁠Finisher: Alzate Laterali al cavo
• 2 serie x 25 reps (pump estremo)
• Tecniche usate:
• Time under tension (2’’ salita, 2’’ discesa)
• Isometria di 3’’ nell’ultima reps

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