ROZCIĄGANIE po treningu

III Trening #hajimeveryday - rozciąganie po treningu
Postarajcie się w każdej pozycji wytrzymać co najmniej 30 sekund ;)
Powodzenia!


Ćwiczenie 1,2:
Siad z nogami w rozkroku i skłony najpierw do przodu, a następnie do każdej nogi, stopy zadarte
Ćwiczenie 3
Siad z nogami złączonymi i skłon do przodu, stopy zadarte
Ćwiczenie 4
a) Wykrok, a w zasadzie zakrok :) z rękoma ułożonymi na szerokość barków, po wewnętrznej stronie nogi wykrocznej
b) wyprost nogi wykrocznej, palce zadarte
c) możliwie naaaajwiększy szpagat
Ćwiczenie 5:
Najcięższe ćwiczenie :P
Przyciąganie w zakroku nogi zakrocznej do pośladka
Ćwiczenie 6:
Rozkrok stojąc, skłony do każdej nogi.
UWAGA! Staramy się delikatnie zrotować biodra, tak żebyśmy mogli “położyć” brzuch na udzie :)
Ćwiczenie 7:
Delikatny wykrok, przy zgiętej nodze zakrocznej, noga wykroczna wyprostowana i palce zadarte
Ćwiczenie 8:
Rozciąganie boku stojąc
Ćwiczenie 9:
Rozciąganie obręczy barkowej
UWAGA! Nie zbliżamy barku do ucha, ściągamy łopatki do siebie
Ćwiczenie 10:
Rozciąganie pleców i brzucha w oparciu o np. ścianę, krzesło, albo… drzewo :)


Kevin MacLeod: Airport Lounge - Disco Ultralounge – na licencji Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...)
Źródło: http://incompetech.com/music/royalty-...
Wykonawca: http://incompetech.com/