9 полезных перекусов на ночь 😴 Еда, которая улучшает сон

Не можешь уснуть или часто просыпаешься ночью? Возможно, всё дело в питании!
В этом видео я расскажу о 9 вкусных и полезных перекусах, которые помогают успокоить нервную систему, улучшить сон и не набрать вес.

🍌 Узнаете, какие продукты содержат триптофан и мелатонин,
🥛 что можно есть перед сном без вреда для фигуры.

Поддержите видео 👍 и поделитесь им с теми, кто тоже хочет спать крепко и просыпаться бодрым! 💬✨
⏱️ Тайм-коды видео:
00:00 – Полезные перекусы на ночь: какие бывают
00:39 – Приветствие. Роман Бузунов, врач-сомнолог
01:26 – Первый перекус: орехи
02:44 – Второй перекус: греческий йогурт
03:42 – Третий перекус: творог
04:14 – Четвёртый перекус: яйца
04:45 – Пятый перекус: терпкий вишнёвый сок
05:41 – Шестой перекус: нежирный сыр
06:16 – Седьмой перекус: сэндвич с индейкой
07:13 – Восьмой перекус: овсянка
08:35 – Девятый перекус: попкорн
09:26 – Принципы питания перед сном
09:48 – Сколько калорий должен содержать перекус
10:25 – Какой перекус не навредит фигуре
11:30 – Итоги и советы

Если вы реализуете какие-либо программы улучшения сна, рекомендуем использовать электронный дневник сна. Он обеспечит контроль по 20 параметрам сна и дневной активности в течение 8 недель. Наглядные таблицы и графики, расчет эффективности сна и других показателей. Первая неделя – бесплатно! https://sonzdrav.ru/dnevnik

Магазин цифровых продуктов Романа Бузунова: книги, лекции, курсы. https://sondoc.ru/

Научно-популярные книги:
✅Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель https://sondoc.ru/products/kak-pobedi...
✅Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой https://sondoc.ru/products/prednamere...

===
Запись на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ и другим расстройствам сна:
🔷 Центр медицины сна (Москва, https://sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 Онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.

С порядком проведения очных и онлайн-консультаций можно ознакомиться здесь: https://t.me/buzunov_consultation

Видео об онлайн-консультациях:    • Консультация врача сомнолога онлайн: особе...  

😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: https://sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»:    • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы  

===
Роман Бузунов — врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна.
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных.
✅ Автор программы борьбы со стрессом и тревогой «Преднамеренное спокойствие».

Ресурсы:
• https://buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• https://sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• https://sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
•   / buzunov_roman  
• https://t.me/SomnologBuzunov

#мелатонин #Сон #Сомнолог #РоманБузунов #докторбузунов #победитьстресс #выспаться #бессонница #передсном #полезнаяеда