Конкретные продукты для сжигания висцерального жира: рандомизированное контролируемое исследование

Висцеральный жир — самый опасный тип жира. Он откладывается вокруг внутренних органов, способствует воспалению и напрямую связан с проблемами сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Если вы хотите сжечь какой-то конкретный тип жира, то это висцеральный. В этом видео мы рассмотрим рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее три диеты, и расскажем об одной из них, низкоуглеводной средиземноморской диете, которая, по всей видимости, особенно эффективна для сжигания висцерального жира. Мы также обсудим продукты, содержащие соединения, которые могут дать вам преимущество перед висцеральным жиром для оптимизации метаболизма.

Главы
0:00 — Избавляемся от висцерального жира!
0:58 — Рандомизированное контролируемое исследование, Методы
2:55 — Рандомизированное контролируемое исследование, Результаты
4:02 — Разбираемся в механизмах
6:18 — Полифенолы, гиппуровая кислота и уролитин А
7:40 — Вы — личность!
7:50 – Заключение

Исследование: Зелича Х. и др. Влияние средиземноморской диеты с высоким содержанием полифенолов на висцеральное ожирение: рандомизированное контролируемое исследование DIRECT PLUS. BMC Med 2022. PMID: 36175997

Словарь терминов (в алфавитном порядке):

Бензойная кислота: простое природное соединение и предшественник(и) гиппуровой кислоты.

Бурый/бежевый жир: тип жировой ткани, сжигающей калории в виде тепла за счёт разобщения митохондрий. Это называется «термогенезом». Различие между бурым и бежевым жиром заключается в их клетках-предшественниках. Бурый жир имеет другой предшественник, чем типичный «белый» жир (запасающий энергию), тогда как бежевый жир происходит из белой жировой ткани и развивает повышенную способность стимулировать термогенез и сжигать энергию в виде тепла.

– Эллагитанины: разнообразная группа полифенолов и предшественник(и) уролитина А.

– Гиппуровая кислота: глициновое производное бензойной кислоты, вырабатываемое кишечными бактериями и связанное с большим разнообразием микробиома.

– Подкожный жир: жир, который хранится под кожей и может быть сжат.

– Уролитин А: средство против ожирения, которое может увеличивать расход энергии за счёт усиления термогенеза в буром/бежевом жире. Уролитин А не содержится непосредственно в пище, а вырабатывается кишечными микробами из эллагитанинов.

– Висцеральный жир: жир, откладывающийся вокруг органов, который вызывает воспаление и способствует нарушению обмена веществ, воспалению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

– Вольфия шаровидная (Wolffia Globosa) – ряска: самое маленькое из известных цветковых растений (0,004–0,008 дюйма в диаметре), которое, что интересно, содержит витамин B12 и белок и изучается для использования в космической сельском хозяйстве.

Руководство по питанию

Изначально планировалось создать печатное одностраничное руководство к этому видео. К сожалению, при более подробном изучении данных о содержании эллагитаннинов, гиппуровой и бензойной кислот в отдельных продуктах питания не было. Уролитин А в естественном виде в продуктах питания не встречается. Поэтому ниже представлен список продуктов питания по относительному содержанию данного питательного вещества, учитывая, что для одного продукта могут существовать значительные различия.

Эллагитанины
Ягоды, особенно морошка, арктическая ежевика, малина, клубника и облепиха. Примечание: ягоды, произрастающие в высоких широтах, например, морошка и арктическая ежевика, по-видимому, особенно богаты эллагитаннинами.
Другие фрукты: гранат.
Орехи: Грецкие орехи содержат наибольшее количество эллагитаннинов, за ними следуют фундук, пекан и миндаль.
– Чаи: зелёные чаи и чай из ладанника, особенно из Турции, Албании и Греции.
– Вино: в частности, ежевичное вино, приготовленное из андской ежевики. Содержание эллаготанинов в некоторых видах достигает ~1200 мг/л.

Гиппуровая и/или бензойная кислота (бензойная кислота преобразуется в гиппуровую).
– Ягоды: включая чернику, клубнику, малину и морошку. Примечание: наибольшее содержание бензойной кислоты, по-видимому, содержится в шотландской клубнике – ~1300 мг/кг.
– Молочные продукты: сыр и йогурты содержат бензойную кислоту. Примечание: ферментированные молочные продукты и сыры с голубой плесенью обладают дополнительными пробиотическими свойствами.

Это руководство составлено при поддержке Consensus AI. Подробнее о Consensus читайте на странице моих партнёров: https://www.nicknorwitz.com/pages/par...

Благодарности:

Это видео и миниатюра основаны на модели моего друга Томаса ДеЛауэра. Его видео произвело фурор, поэтому я решил повторить его с изменениями, с его согласия и согласия. Приятно иметь друзей, с которыми можно делиться идеями для контента, надеюсь, к взаимной выгоде. Спасибо Томасу за то, что он познакомил меня с этими данными.

#висцеральныйжир #низкоуглеводный #метаболизм #грецкие орехи #зелёныйчай #полифенолы #митохондрии #здоровоепитание #советыпопитанию #будьтелюбознательны