45-минутная односторонняя тренировка плеч и рук дома | Кэролайн Гирван

Плечи, трицепсы и бицепсы! Односторонняя тренировка с гантелями — прямо в точку! Жимы, подъемы, сгибания и разгибания рук для проработки рук и плеч с помощью одностороннего тренинга!

Отдых может составлять всего 10 секунд, но поскольку мы меняем сторону в каждом подходе, отдых на каждую сторону составляет чуть больше минуты!

Некоторые упражнения я буду выполнять стоя на коленях, но вы можете выполнять их сидя или стоя!

Для этой тренировки верхней части тела вам понадобятся пара гантелей и коврик!

Я использую гантели весом 9 и 6 кг каждая.

Таймер будет включен на 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Все упражнения будут выполняться по 2 раза на каждую сторону, например, на левую, правую, левую, правую.

Жим одной рукой
Жим одной рукой (переключатель)
Жим одной рукой (переключатель)
Жим одной рукой (переключатель)
Жим Арнольда
Жим Арнольда (переключатель)
Жим Арнольда (переключатель)
Жим Арнольда (переключатель)
Жим Арнольда (переключатель)

Разведение рук в стороны
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Разведение рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель)
Сгибание рук в стороны (переключатель) (сменить)
Молотковые сгибания (сменить)

Сгибание рук крест-накрест
Сгибание рук крест-накрест (сменить)
Сгибание рук крест-накрест (сменить)
Сгибание рук крест-накрест (сменить)

Скальный пресс (сменить)
Скальный пресс (сменить)
Скальный пресс (сменить)

Жим Тейта (одной рукой)
Жим Тейта (сменить)
Жим Тейта (сменить)
Жим Тейта (сменить)

Разгибание рук над головой на трицепс
Разгибание рук над головой на трицепс (сменить)
Разгибание рук над головой на трицепс (сменить)
Разгибание рук над головой на трицепс (сменить)

Финиш!

Отведение рук назад на трицепс
Сгибание рук в положении «молот»
Жим «молот»

Отдельные движения, простые подходы… Интенсивная тренировка!

Сложнее, чем на бумаге, это точно!

Наслаждайтесь!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя специальная программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...  

Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 20 Min BURPEE BLAST Cardio Workout / NO EQ...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program  
ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program  
EPIC Heat:    • EPIC Heat Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Округ Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.