Ejercicios para Aductores y Abductores. Rutina para Tonificar Piernas y Gluteos en Casa ¿Entrenamos?

Hola a todos, comparto con ustedes 7 ejercicios eficientes para entrenar aductores y abductores (glúteos). Divertida rutina de dificultad media para tonificar y fortalecer piernas y glúteos en casa. Los aductores son los músculos situados en la parte inferior del muslo. Los músculos abductores son los que están situados en la parte externa, arriba del muslo que son los glúteos. Estos dos músculos tienen el rol de mover las piernas por esto no se olviden de introducir en su rutina de ejercicios diaria ejercicios para entrenar los músculos aductores y abductores. Con esta rutina vas a conseguir estabilidad en la parte inferior del cuerpo (piernas fuertes), flexibilidad (mayor rendimiento en realizar los ejercicios físicos), eliminar la celulitis y la flacidez. Se realizan 20 repeticiones 3 series cada ejercicio. Para realizar la rutina se necesita una esterilla o una superficie suave, pesas para los tobillos, también se puede realizar sin pesas, la botella de agua o tu bote de suplementos, la toalla, música motivadora y muchísimas ganas de estar en forma. Fitness Motivacional les desea que tengan feliz entrenamiento y feliz día!

00:00 intro
00:38 cuerpo flexionado 90 grados, boca arriba, apertura lateral de piernas
02:55 cuerpo flexionado, boca arriba, apertura lateral con 3 pulsaciones
05:10 cuerpo flexionado, boca arriba, formar circulo con las piernas
07:30 piernas flexionadas 90 grados, boca arriba, apertura lateral
10:08 cuerpo flexionado 90 grados, llevar las piernas hacia un lado y el otro
14:48 apoyados en brazos, las rodillas suspendidas, tocamos los lados
20:50 puente de caderas con el tobillo apoyado en la rodilla
23:15 outro

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