КАК НА САМОМ ДЕЛЕ УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Что все-таки важно учесть при работе с мтд:

🫁 Работа с дыханием — при правильном диафрагмальном дыхании, давление внутри брюшной полости распределяется равномерно, не создавая избыточного давления на мышцы тазового дна. Неправильно, например, когда дышат только животом или только грудью.

🦢Работа с осанкой — любой зажим (сильный прогиб в пояснице или сутулость) так же влияют на дыхание

🩻Работа с грудной клеткой — грудная и тазовая диафрагмы работают в паре. Поэтому если грудная клетка не может двигаться свободно, мышцы тазовой диафрагмы закономерно расслабляются — это создает предпосылки для опущения органов малого таза.

❎Работа с КПС (крестцово-подвздошный сустав) — из-за сидячего образа жизни в кпс практически нет движение. Без этого движения сложно вернуть сократительную функцию мышцам тазового дна.

👣Работа с ногами — с мобильностью тазобедренных суставов, особенно внутренней ротацией, с походкой. В целом уделять хотя бы 20 мин в день ходьбе.

🍑И уже в последнюю очередь можно добавить отдельные упражнения конкретно на мтд.

По итогу мы понимаем, что нужно работать над балансом всего тела
‼️НУЖНО ПРОСТО ДВИГАТЬСЯ‼️

Если вам не хватает активности, но хочется, и при этом есть только полчаса свободного времени в день, то приглашаю вас экспресс курс «Коррекция осанки»: https://stretching-online.ru/