🚦NIE wieder Rückenschmerzen | OHNE Dehnen | Nur 1 Übung! 🔴 [Teil 4]

In diesem Video zeige ich dir die nächste Stufe für einen schmerzfreien Rücken:
Eine Übung im Hyperextension-Trainer, bei der du deinen Oberkörper etwa 20 cm nach vorne beugst – und ganz bewusst wieder aus eigener Kraft aufrichtest.
Ohne Abstützen. Ohne Schummeln. Mit voller Konzentration auf deine tiefe Rückenmuskulatur!

👉 Warum das so entscheidend ist?
Weil genau diese tiefen Muskeln (Multifidi & Co.) bei den meisten Menschen durch Inaktivität abgeschaltet sind – und dadurch Schmerzen und Instabilität entstehen.

📌 Diese Übung aktiviert die Muskulatur konzentrisch UND exzentrisch – also beim Aufrichten UND beim Halten.
Ein echter Wendepunkt, besonders wenn du chronische Beschwerden hast!

➡️ Schau dir unbedingt auch Teil 1 bis 3 an, bevor du mit dieser Übung startest:
   • Die BESTE Rückenübung der Welt!  

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Tipp:
✔ Nur machen, wenn du Teil 1 bis 3 bereits sicher beherrschst
✔ 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht täglich trinken
✔ Vitamin D-Spiegel checken (Zielwert: 60–100 ng/ml)

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📣 Teile das Video gerne mit Menschen, die seit Jahren an Rückenschmerzen leiden – es könnte DER Unterschied sein!

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▬ TÄTIGKEITEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🟠 seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen
🟠 1991-1995 TSV Havelse Fußball
🟠 1995-2007 Hannover 96 U-19
🟠 2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga
🟠 seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen

▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸IAS-Sports-Physical-Therapist
🔸Manuelle Therapie - OMT
🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität
🔸PNF
🔸CranioSacrale Therapie
🔸Manuelle Lymphdrainage
🔸Nervenmobilisation nach BUTLER
🔸YNSA - Yamamoto Neu Schädel-Akupunktur
🔸Schmerztherapie nach LIEBSCHER-BRACHT
🔸Akupunkt-Massage nach PENZEL
🔸MEDICAL-FLOSSING
🔸Kinesio-Taping
🔸Spinal Therapy - McKENZIE
🔸FDM
🔸Dry Needling
🔸Osteopathie
🔸Mulligan