[我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量 有助減脂減重] 怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 ! 先不討論蛋白質補充劑/蛋白粉/乳清蛋白 | ReHealthier

#我怎樣減肥 Ep.6 - 每日每餐食幾多蛋白質有助減脂減重

我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、不捱餓減肥，是如何達成呢？

ReHealthier 製作了【我怎樣減肥10kg】 這個系列。我希望以我實際減肥經驗為例子，向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。邊減肥、邊了解減肥的科學，建立更有意識的健康生活。

本集第六集，討論蛋白質不單止幫助維持增長肌肉，亦都支持各種身體嘅重要功能，對減脂減重減重 很有幫助，

除了介紹各國健康機構的指引蛋白質每日嘅攝取量之外，更拆解每一餐應該食多少蛋白質，先至能夠最優化蛋白質對減肥減脂的作用。

這集暫時不會介紹蛋白質補充劑/蛋白粉/乳清蛋白， 暫時未介紹蛋白質豐富食物，本集所討論的是廣義嘅蛋白質，和份量。

另外不要忘記， 蛋白質除了增加肌肉，也負責身體各大功能：包括抵抗力、保護頭髮、保護指甲，製造發生長荷爾蒙、調節血液濃度、淋巴液等等有用功效，身體得到滋養，正常運作，才能變得容易管理，減肥減脂更加順利。

我邀請你，不妨花幾分鐘，收看每一集，自己做自己營養師，如果當中有些細節，想知更多或有什麼 意見，不妨在留言區寫低，會盡量回答你。

本集章節:
00:00 Welcome 蛋白質
00:52 (1) 蛋白質 - 每日建議攝取量
01:40 瘦體重 / 目標健康體重 / Lean Weight
02:32 世界衛生組織 / WHO 蛋白質建議基本攝取量
03:18 (2) 蛋白質 - 每日蛋白質攝取量
04:51 (3) 蛋白質 - 蛋白質攝取量
05:23 白胺酸 / Leucine
05:56 不應期 / Refractory Period
07:01 (4) 蛋白質的其他重要功能
08:17 (5) 關於蛋白質的一些忠告

== 過去集數回顧 ==
第一集 【我怎麼減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE】
   • [我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE] 我怎樣減10kg? 比16...  

第二集 【我怎麼減肥 Ep.2 - 戒糖 幫助減脂】
   • [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] 怎樣減10kg? 比168斷食...  

第三集 【我怎麼減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收】
   • [我怎樣減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收] 怎樣減...  

第四集 【我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維】
   • [我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維] ...  

第五集 【我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重】
   • [我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重] 怎樣減10kg? 比1...  

第六集 【我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量有助減脂減重】
/ 本集 /


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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢相關的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。

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Acknowledgments: some images, videos, music from https://www.pexels.com/ and https://pixabay.com/

Reference/ 參考文獻 :

Nutrients. 2019 May; 11(5): 1136.
Published online 2019 May 22. doi: 10.3390/nu11051136
PMCID: PMC6566799
PMID: 31121843
Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit
John W. Carbone1,* and Stefan M. Pasiakos2


J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 8.
Published online 2007 Sep 26. doi: 10.1186/1550-2783-4-8
PMCID: PMC2117006
PMID: 17908291
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise
Bill Campbell,1 Richard B Kreider, 2 Tim Ziegenfuss,3 Paul La Bounty,4 Mike Roberts,5 Darren Burke,6 Jamie Landis,7 Hector Lopez,8 and Jose Antonio9
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