20-минутная тренировка на всю силу и шаг за шагом | Включая разминку и заминку!

Эта 20-минутная тренировка сочетает в себе лучшее из обоих миров, сочетая кардио- и силовые упражнения для всего тела, шаг за шагом и силовой тренировки!

🔥 Разминка и заминка включены!

Формат тренировки ⏱: 3 круга на всё тело
Инвентарь: степ-платформа 8-12 дюймов + гантели
Интенсивность: Уровень II

Круг 1: (6 мин)
Кардио-степ: 40 секунд: тяга коленями x 2
Сила 1: 60 секунд: приседания с жимом
Сила 2: 60 секунд: сгибание рук и подъём перед собой
Кардио-степ: 40 секунд: тяга коленями x 2
Сила 1: 40 секунд: приседания с жимом
Сила 2: 40 секунд: сгибание рук и подъём перед собой
Кардио-степ: 40 секунд: тяга коленями x 2

Отдых 40 секунд

Круг 2: (6 мин)
Кардио-степ: 40 секунд: пульсирующие приседания с приставными шагами
Сила 3: 60 секунд: выпады с дефицитом веса для жима
Сила 4: 60 секунд: Двойная тяга
Степ-кардио: 40 секунд: Импульсные приседания с шагом в сторону
Силовой 3: 40 секунд: Выпады с дефицитом веса
Силовой 4: 40 секунд: Двойная тяга
Степ-кардио: 40 секунд: Импульсные приседания с шагом в сторону

Отдых 40 секунд

Круг 3: (6 мин)
Степ-кардио: 40 секунд: Бёрпи с шагом в сторону
Силовой 5: 60 секунд: Жим от груди
Силовой 6: 60 секунд: Отжимания на трицепс
Степ-кардио: 40 секунд: Бёрпи с шагом в сторону
Силовой 5: 40 секунд: Жим от груди
Силовой 6: 40 секунд: Отжимания на трицепс
Степ-кардио: 40 секунд: Бёрпи с шагом в сторону
Степ-кардио: 40 секунд: Бёрпи с шагом в сторону
#stepcardio #stepandstrength #stepworkout

Всегда используйте отягощения которые приятны вашему телу. Тяжелее не обязательно значит лучше! И помните, что вы всегда можете нажать кнопку паузы и немного отдохнуть, если нужно!

_

🚨Важное уведомление: Обратите внимание, что мой аккаунт на Patreon больше не активен. Все видео, контент и материалы теперь доступны только через приложение Healthy With Kelsey!

Попробуйте бесплатно 7 дней и получите мгновенный доступ к более чем 200 фитнес-занятиям, моему ежемесячному плейлисту на Spotify и многому другому!
💪🏾💗: https://www.healthywithkelsey.app

___________

Хотите ещё больше контента о бодипозитиве?
Скачайте приложение Healthy With Kelsey! ⤵️

Откройте для себя нашу платформу бодипозитивных тренировок — всё у вас на ладони. С отслеживаемыми программами, обучающими видео, фитнес-челленджами и сотнями занятий разных уровней и стилей вам никогда не будет скучно!

Мы на 100% без разговоров о диетах и подходит для восстановления после эректильной дисфункции!

📲 Скачайте моё приложение на iOS: https://t.ly/tL-gG
📲 Скачайте моё приложение на Android: https://t.ly/w6jKhe

▶ САЙТ: http://www.healthywithkelsey.app
▶ INSTAGRAM:   / healthy_with_kelsey  
▶ TIKTOK:   / healthy_with_kelsey  

🛍️ Купить мои любимые тренировочные костюмы и экипировку для людей с широкими бедрами:
https://www.shopltk.com/explore/Healt...

Для деловых запросов:

▶ Электронная почта: [email protected]

▶ МУЗЫКА Epidemic Sound: http://www.epidemicsound.com

♡ Kels ♡

___________

Келси, наиболее известная своим подписчикам как Healthy with Kelsey (или «солнце в человеческом обличье»), — отмеченная наградами сертифицированная фитнес-тренер и создатель контента из Ванкувера, Канада.

Благодаря своему опыту холистического нутрициолога и консультанта по антидиетам, она помогает людям, сидящим на диетах и ​​занимающимся спортом, освободиться от культуры диет, обрести уверенность в себе и двигаться беззастенчиво и с радостью! Она вдохновит вас на энергичные тренировки, избавит от самокритики и откроет в себе уверенность в своих силах!

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

FTC: Некоторые ссылки, представленные в описании, являются партнёрскими. или промокоды, с помощью которых я получаю небольшую комиссию. Хотя вы не обязаны использовать эти ссылки или коды, тем самым вы поддерживаете мой канал, чтобы я мог продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент! Все партнёрские ссылки выше — это продукты, которые я использую и в качестве которых я полностью уверен!