【妊活ごはん】いよいよ移植周期！｜着床をサポートする一汁三菜｜医師夫婦の妊活レシピ

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【体外受精・移植前の妊活ごはん｜着床をサポートする一汁三菜】

👩‍⚕️こんにちは、医師夫婦です👨‍⚕️
採卵周期を終え、無事に移植周期に入りました。
今回は移植前に摂りたい栄養を盛り込んだ「妊娠しやすい体を整える一汁三菜ごはん」をご紹介します。

栄養バランスはもちろん、腸内環境や血流改善、抗酸化など
“着床力を高める”ための工夫を詰め込んだレシピです。

📌本日の献立
・塩麹よだれ鶏 カリカリアーモンドソース
（材料）
　鶏むね肉　１枚
　塩麹　大さじ１
　ネギの青いところ
　しょうゆ・酢・ごま油　各大さじ１
　砂糖　小さじ１
　いりごま　大さじ１
　鶏の茹で汁　大さじ１
　豆板醤　小さじ1/2〜1
　にんにくチューブ　3cm
　生姜すりおろし　１かけ（生姜チューブでも）
　ラー油（お好みで）

・エビとアボカドのコクうま白味噌タルタル
（材料）
　エビ　100g
　アボカド　1個
　ミニトマト　6個
　ブロッコリー　半房
　ゆで卵　1個
　マヨネーズ　大さじ２
　白味噌　大さじ１
　からし　少々
　塩胡椒
　ピクルス　お好みで（玉ねぎのみじんじりでも）

・切り干し大根とわかめのナムル
（材料）
　切り干し大根　30g
　乾燥わかめ　5g
　きゅうり　1/2本
　ツナ　１缶
　塩麹　小さじ２
　醤油・酢・ごま油　大さじ1/2
　いりごま　大さじ１

・鶏の茹で汁で！きのこと豆腐の香ばしスープ
（材料）
　鶏の茹で汁　400ml
　お好きなきのこ　たっぷり
　醤油　小さじ１
　豆腐・ネギ

・雑穀ごはん

こんな方におすすめです：
✔︎ IVF移植を控えている方
✔︎ 妊活中の食事を見直したい方
✔︎ 一汁三菜の妊活レシピを探している方

「妊活中のごはんってどうすればいいの？」という方へ。
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