De 5 Tibetaner 21 gentagelser

Helt ny version af De 5 Tibetanere med 21 gentagelser.

Videoen er optaget i den smukkeste natur i den svenske skærgård, Fiskebackskil som ligger nord for Gøteborg.

Music - Deva Premal sings “Chidananda” Taken from the album “Love is Space”
devapremalmiten.com

De 5 Tibetanere er udviklet af Tibetanske munke for næsten 3.000 år siden, og alligevel passer de som fod i hose til vores liv i dag. Det gør de fordi de styrker og smidiggøre hele kroppen samtidig med, at de beroliger vores nervesystem og vi har et aktivt åndedræt hele vejen igennem.

Ifølge traditionen blev disse øvelser praktiseret af tibetanske munke for at opnå foryngelse, vitalitet og spirituel udvikling. Øvelserne stimulere og balancere kroppens energicentre, også kendt som chakraer, samt forbedre cirkulationen af livsenergi eller "chi" gennem kroppen.

Primært udbytte
Bedre søvn.
Du finder tilbage til dit naturlige niveau for hvile/afslapning.
Du får brugt dit åndedræt dybt hvilket er godt for din fordøjelse.
Du vil lette muskelspændinger.
Du bliver mere bevidst om din krop og dens signaler.

Anbefalinger
Ud over den teoretiske baggrund og de potentielle fordele ved de fem tibetanere er der også nogle principper og anbefalinger, der er forbundet med at praktisere disse øvelser.

Regelmæssig praksis: For at opnå de bedste resultater med de fem tibetanere anbefales det at praktisere dem dagligt eller mindst flere gange om ugen. Konsistens er vigtig for at opbygge styrke, fleksibilitet og indre balance.

Progression: Når du begynder at praktisere de fem tibetanere, er det normalt at starte med færre gentagelser af hver øvelse og gradvist øge antallet over tid. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at presse dig selv for hårdt i starten.

Korrekt teknik og vejrtrækning: Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt for at undgå skader og maksimere deres fordele. Fokusér på korrekt kropsholdning, bevægelsesomfang og vejrtrækning under hver øvelse.

Opvarmning og afkøling: Som med enhver træning er det vigtigt at varme op kroppen før de fem tibetanere for at forberede musklerne og mindske risikoen for skader. Efter tibetanerne vil det virke rigtig godt at lave en bodyscan. En mental og fysisk afslapning

Tilpasning: Lav det antal af tibetanerne der passer til dig på den gældende dag. Der kan være dage hvor du af forskellige grunde er mere eller mindre frisk så vær opmærksom og mærk efter. Hvis du er i gang med at bygge op til at tage 21 gentagelser behøver du ikke tage samme antal af de riter. Juster til det der passer til dig, over tid når du op på 21 gentagelser på alle 5.

De 5 Tibetaneres potentielle indflydelse på chakraerne:

Første rite:
Denne rite siges at påvirke det første chakra, også kendt som rodchakraet. Rite involverer en cirkulær bevægelse, der kan hjælpe med at forbedre jordforbindelse og grundlæggende overlevelse.

Anden rite:
Den anden rite antages at påvirke det andet chakra, også kendt som sakralchakraet. Ved at styrke mavemusklerne og stimulere fordøjelsen kan denne rite bidrage til at fremme kreativitet, seksualitet og følelsesmæssig balance.

Tredje rite:
Den tredje rite menes at påvirke det tredje chakra, også kendt som solar plexus chakraet. Ved at strække og styrke ryggen kan denne rite bidrage til at øge viljestyrke, personlig magt og mentalt fokus.

Fjerde rite:
Den fjerde rite siges at påvirke det fjerde chakra, også kendt som hjertechakraet. Ved at styrke armene og skuldrene og åbne brystområdet kan denne rite hjælpe med at forbinde med kærlighed, medfølelse og åbenhed.

Femte rite:
Den femte rite antages at påvirke det femte chakra, også kendt som halschakraet. Ved at strække og styrke hele kroppen, især nakke- og skulderområdet, kan denne rite understøtte kommunikation, selvudtryk og ærlighed.

00:00 Intro
02:05:41 Rite 1
05:37:29 Rite 2
08:56:26 Rite 3
12:36:09 Rite 4
16:38:37 Rite 5