Трицепс у стула: короткая домашняя тренировка без оборудования

Обратные отжимания на стуле: сядьте на край стула, руки на сиденье, тело прямое, локти близко к телу. Опускайтесь до угла локтей примерно 45–90 градусов, затем поднимайтесь напрягая трицепс. Контролируйте движение и не провисайте в тазу.

Советы по технике:

• Держите корпус жестким, не раскачивайте таз; дыхание ровное, на усилие выдыхать.
• В нижней точке контролируйте угол в локте и положение запястья над локтем.
• Начинайте с 3 подходов по 8–12 повторений, затем прогрессируйте.

#трицепс #упражнениянастулe #домашняятренировка