ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ // 20 минут // Для людей с ограниченной подвижностью

ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ // 20 минут // Для людей с ограниченной подвижностью

Представляем вам тренировку с гирей сидя для развития верхней части тела. Это идеальная тренировка с гирей, если у вас ограниченная подвижность или вы боретесь с травмой нижней части тела.

Следуйте моим инструкциям. Выполняйте тренировку в удобном для вас темпе и делайте перерывы при необходимости!

10 УПРАЖНЕНИЙ | 2 раунда
Вам понадобится: 2 гантели
(Я использую): гантели 11,5 кг

HIIT-стиль
40 секунд работы
20 секунд отдыха

Жим Арнольда
Молоток
Сгибание рук с гантелями
Подъём головы вперёд
Сгибание рук с гантелями (влево-вправо)
Сгибание рук с гантелями (вправо-влево)
Сгибание рук с гантелями (вправо-влево)
Сгибание рук с гантелями (вправо-влево)
Тяга штанги в наклоне
Скручивание рук с гантелями (вправо-влево)
Шраги

Повторите

Разминка перед тренировкой:    • WARM UP EXERCISES BEFORE WORKOUT | FOLLOW ...  
Заминка и растяжка после тренировки:    • 5 MINUTE STRETCH AFTER WORKOUT | COOL DOWN...  

Надеюсь, вам понравится эта тренировка! Расскажите мне о своих впечатлениях в комментариях ниже ☑️

Ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным планом тренировок здесь:
https://www.samueljordanfitness.com

| Samuel Jordan Fitness |
https://www.samueljordanfitness.com
  / samueljordanfitness  
  / samueljordanfitness  

00:00 ВСТУПЛЕНИЕ
00:51 ЖИМ АРНОЛЬДА
01:51 МОЛОТОК
02:51 СТРЕЛА-КРАШЕР
03:51 ПОДЪЕМ СТУПЕНИ
04:51 СТРЕЛА-ДРОБИЛКА (слева направо)
05:51 СТРЕЛА-ДРОБИЛКА (справа налево)
06:51 СГИБАНИЕ-ЖИМ
07:51 ТЯГА В НАКЛОНЕ
08:51 ПОДЪЕМ СТУПЕНИ СО СКРУЧИВАНИЕМ
09:51 ШРАГИ
10:51 ЖИМ АРНОЛЬДА
11:51 МОЛОТОК
12:51 СТРЕЛА-КРАШЕР
13:51 ПОДЪЕМ СТУПЕНИ
14:51 «ДРЕВЕСОК» (слева направо)
15:51 «ДРЕВЕСОК» (справа налево)
16:51 СГИБАНИЕ НА ЖИМ
17:51 ТЯГА В НАКЛОНЕ
18:51 ПОДЪЕМ СТОЙКИ С ПОВОРОТОМ
19:51 ШРАМЫ ПЛЕЧАМИ

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены исключительно для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующего назначения упражнений и мер безопасности.

Упражнения не лишены рисков, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травме. Как и любая другая программа упражнений, если в какой-либо момент тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, немедленно прекратите ее и обратитесь к врачу.