10-минутная тренировка рук и пресса (стоя с отягощениями)

Эта быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет вам одновременно накачать руки и пресс, не ложась на пол.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных весов. Я использовал набор из гантелей весом 5 кг (11 фунтов) и 7 кг (15,5 фунтов), но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Как это выполняется: 2 блока по 6 упражнений. Выполняйте каждый блок 2 раза по следующей схеме:

3 упражнения по 20 секунд работы/без отдыха

20 секунд отдыха

3 упражнения по 20 секунд работы/без отдыха

20 секунд отдыха

______________________________________

Блок 1

1️⃣Сгибание гантелей на бицепс с помощью гантелей

2️⃣Жим Арнольда с гантелями

3️⃣Тяга гантелей к подбородку с гантелями

*20 секунд отдыха

1️⃣Приседание с удержанием гантелей в наклоне и скручивания

2️⃣Выпад гантелей назад с тягой колена

3️⃣Выпад гантелей назад с тягой колена

*20 секунд отдыха

Блок 2

1️⃣Подъем гантелей вперед с жимом перед собой

2️⃣Ожерелье с прямыми руками

3️⃣Разгибание трицепса с гантелями вверх

*20 секунд отдыха Отдых

1️⃣Тяга гантелей к подъёму колен

2️⃣Скручивания корпуса гантелей

3️⃣Вращение корпуса гантелей к подъёму головы

*Отдых 20 секунд

*Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Понравилась тренировка и хотите узнать, как поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку для наращивания мышечной массы для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки или силовые тренировки дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 168 421

#standworkout #standabsworkout #garagefitnessgirl

МОЯ ПОСТОЯННАЯ СНАРЯЖЕННОСТЬ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для Скидка 10% при покупке от 100 долларов США

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo