КАК ТИШИНА ЛЕЧИТ 5 MIN/DAY

простые упражнения дома для тела и ума. всего 5 минут в день и ты немного счастливее, здоровее, красивее. больше ищи в моих shorts

ЗАДАНИЕ 25 «НЕ МЕДИТАЦИЯ»
концентрация внимания на моменте здесь и сейчас. не нужно «отключать» мысли, наблюдай за ними, смотри на свой ум.

подготовка: тишина. сядь с ровной спиной на подушку, по необходимости к стене, на стул. поставь таймер на 6 минут. закрой глаза. расслабь лицо. спокойное дыхание, осознавай движение воздуха внутрь и наружу.

вскоре ты начнешь замечать десятки мыслей в своей голове. спокойно отслеживай, как мысли сменяются, исчезают, появляются новые. как только заметишь, что вовлекся и погнался за какой-то конкретной мыслью, спокойно вернись к сосредоточению на дыхании. потом естественно фокус уходит снова на мысли. без вовлечения, как будто ты смотришь на мимо проезжающие машины. постепенно мыслей будет становится меньше. состояние осознанности, спокойного присутствия, ясного ума. приятной практики.

#медитация #немедитация #концентрация #созерцание #ум #работасумом #спокойствие #спокойныйум #стресс #уравновешенность #йога #йогаонлайн #наблюдение