Conciencia emocional sin juzgar - Meditación guiada.

Vamos a practicar un ejercicio de conciencia emocional sin juzgar. Este ejercicio está inspirado en el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBRS) creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la atención plena (mindfulness) al estrés y a los problemas de salud relacionados con el estrés y el dolor crónico y en una adaptación posterior de Jon Teasdale, Zindel Segal y Mark Williams dentro de su programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) que ha demostrado ser útil en personas con tendencia a la rumiación y la negatividad, y también se ha evaluado su eficacia en ansiedad generalizada y sintomatología postraumática.

Te dejo la línea de tiempo para que te sirva de guía de cuando hacer las pausas de escritura las primeras veces:

00:00 - Explicación y preparación al ejercicio de conciencia emocional sin juzgar.
03:17 - Inicio del ejercicio de conciencia emocional sin juzgar guiado. Conciencia de donde estás.
04:20 - Conciencia sin juzgar de las sensaciones físicas.
07:22 - Conciencia sin juzgar de los pensamientos.
09:39 – Conciencia sin juzgar de las emociones / Conciencia emocional sin juzgar.
12:00 – Conciencia emocional sin juzgar: experiencia completa.
14:57 – Ejercicio de escritura y cierre.



El objetivo, una vez más es aprender a ser cada vez más conscientes en el instante, de las sensaciones corporales, de las emociones y de los pensamientos y desarrollar una forma diferente de relacionarnos con estas sensaciones, emociones y pensamientos, aceptándolos y dándoles espacio. Dejando de huir de ellos, saliendo de nuestro piloto automático.

El escenario ideal es que tengas acompañamiento terapéutico de una profesional mientras practicas este y otros ejercicios. En ningún caso este vídeo sustituye un tratamiento psicológico y/o farmacológico: pretende ser una guía de ayuda para pacientes y también para profesionales de la salud que lo quieran usar en consulta.

Para llevarlo a cabo necesitarás papel y lápiz y un lugar tranquilo donde puedas sentarte en una silla. Las primeras veces que lo realices, detente entre las secciones y anota lo que percibes. Esto te ayudará a entender mejor el objetivo del ejercicio.

Cuando hayas realizado esta práctica desde el principio hasta el final por lo menos un par de veces, prueba a practicar el ejercicio completo sin pausas, y registra lo que hayas sentido cuando finalices el ejercicio.

Me encantará saber qué tal te ha ido.
Un abrazo y que tengas un día pleno de atención ;)

Si quieres saber más sobre esta práctica y sobre MBRS y MBCT te invito a que visites el blog de psicología con swing:
https://www.psicologiaconswing.com/blog/

Y si quieres más vídeos:
💛 - Aquí puedes ver vídeos de PSICOLOGÍA para nuestro día a día , contada con ejemplos y anécdotas de personajes y momentos de la historia del jazz.
   • Видео  

💛 - En el apartado de CUENTOS comparto contigo cuentos y fábulas populares, protagonizadas por personajes ficticios (o no tan ficticios) del swing.
   • Cuento para cuando estés pasando un moment...  

💛 - Y en esta playlist puedes encontrar más RELAJACIONES Y MEDITACIONES guiadas para gestionar el estrés, la ansiedad, el insomnio, o simplemente para potenciar todavía más tu bienestar cotidiano.
   • Práctica de respiración con atención plena...  

CRÉDITOS:
Guión, voz y edición: Amanda G. Guadamillas

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