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💡족저근막염 없애는 3가지 방법
Автор: PT신 금동
Загружено: 16 дек. 2024 г.
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💡 족저근막염 없애는 3가지 방법
▫️족저근막은 말의 아치를 유지하며 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
▫️반복적인 동작과 과사용은 족저근막염을 유발하게됩니다.
1. 벽에 발가락을 젖히고 발바닥에 튀어나오는 부분을 손으로 눌러 마사지하기
2. 벽에 앞발을 세우고 몸을 앞으로 이동하면서 종아리 스트레칭하기 (10초 × 3세트)
3. 엄지발가락 들기, 네발가락 들기, 엄지/새끼 발가락 내리고 유지하기 (10회 × 3세트)
▫️족저근막염이라면 저장하고 따라해 보세요!
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