Le Régime Alimentaire de Longévité PARFAIT pour Rajeunir et Vivre Plus Longtemps de Bryan Johnson

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• Suivi du glucose continu (CGM) : https://www.freestyle.abbott/fr-fr/co... pour acheter la version 3. Vous pouvez aussi trouver la version 2 moins chère en pharmacie ou en ligne pour environ 45-50€. Pas besoin d'ordonnance.
• La chaine YouTube de Bryan :    / @bryanjohnson  

🥩 PROTÉINES & CRÉATINE
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• Collagène Marin Nutri&Co (-10% Code ALBIN10 cumulable) : https://albin.cc/nco-collagene
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🍿 PROCHAINE VIDÉO À REGARDER
• Vidéo sur le protocole Blueprint de Bryan Johnson :    • Le Protocole de Longévité Extrème pour Raj...  
• Vidéo sur l'entraînement sportif de Bryan pour rester jeune et vivre plus longtemps :    • L’Entraînement OPTIMAL pour Rajeunir et Op...  

🗺️ REPAS BLUEPRINT
Voici tous les repas pris par Bryan Johnson chaque jour.
Il prend un des 3 derniers en alternance.

Le Géant Vert
Eau, 500ml
Spermidine, 2 cuillères à soupe de poudre de chlorella, produisant 13.5mg de spermidine
Complexe d'Acides Aminés, 7.6 g
Créatine, 2.5 g
Peptides de Collagène, 20 g
Flavanols de Cacao, 500 mg
Cannelle de Ceylan, 1 cuillère à café

Supper Veggie
Lentilles noires, 300 grammes (poids cuit)
Brocoli (tête + tige), 250 grammes
Chou-fleur, 150 grammes
Champignons Shiitake ou Maitake, 50 grammes
Ail, 1 gousse
Gingembre, 3 grammes
Citron vert, 1
Cumin, 1 cuillère à soupe
Vinaigre de Cidre de Pomme, 1 cuillère à soupe
Graines de Chanvre, 1 cuillère à soupe
Après la préparation, arroser d'1 cuillère à soupe d'huile d'olive vierge extra

Pudding aux Noix
50-100 mL de lait d'amande Malk
3 cuillères à soupe de noix de macadamia moulues
2 cuillères à café de noix moulues
1 cuillère à café de graines de lin moulues (graines moulues en farine)
1/4 de noix du Brésil
1 cuillère à soupe de cacao non hollandais
1 cuillère à café de lécithine de tournesol
1/2 cuillère à café de cannelle de Ceylan
1 tasse de myrtilles/framboises/fraises (au choix)
3 cerises
2 oz de jus de grenade fraîchement pressé


TROISIÈME REPAS

1. Salade d'Asperges, Amandes et Betteraves, 500 cal
Betteraves, 500 grammes cuites
Asperges, 300 grammes cuites
Amandes effilées, 21 grammes
Roquette, 1 tasse
Échalote, 1 grande
Vinaigre Balsamique, 3 cuillères à soupe
Moutarde de Dijon, 3 cuillères à soupe
Graines de Moutarde, 1 cuillère à soupe

2. Salade d'Orange et de Fenouil, 500 calories
Orange Cara Cara, 1 orange en segments
Fenouil ¼ de tasse râpé
Baies de Goji 30 grammes
Noix de Pécan 30 grammes
Tomates Cerises 14
Mélange de Salades Printanières 3 tasses
Feuilles de Roquette ou Germes 1 tasse
Menthe Fraîche ¼ de tasse
Vinaigre Balsamique de Figues 2 cuillères à soupe

3. Patate Douce Farcie, 500 calories
Patate Douce 300 grammes cuite
Pois chiches 45 grammes cuits
Tomates Cerises 12
Avocat ½
Radis 4
Coriandre ¼ de tasse
Piment Jalapeno 1 grand
Citrons verts 2 entiers
Citron 1 entier
Poudre de Chili 1 cuillère à café

⏰ CHAPITRES
00:00 - Intro
00:51 - Que mange Bryan Johnson ?
02:00 - Les principes de son régime alimentaire
02:37 - Pilier I - Restriction Calorique
04:29 - Stratégie 1 - Tous les jours
05:37 - Stratégie 2 - Jeûne intermittent
07:27 - Pilier II - Aliments à éviter
09:54 - Pilier III - Pics glycémiques
12:14 - Pilier IV - Les Protéines
13:47 - Pilier V - Compléments Alimentaires
15:03 - Conclusion