30-минутная тренировка пресса стоя ➜ Накачай кубики пресса и избавься от жира на животе.

Упражнения для пресса в положении стоя — очень эффективный способ построить шестикубиковый пресс, потому что они естественным образом включают в себя кардио.
Если вы хотите быстро и легко построить шестикубиковый пресс дома, попробуйте упражнения для пресса в положении стоя.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную тренировочную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Подъем колена
00:58 Поочередное касание лодыжки
01:54 Подъем колена вперед
02:50 Толчок и мах коленом
03:46 Русский твист стоя
04:42 Поднятие колена в ходьбе с вытягиванием рук вверх
05:38 Удар ногой вперед с перекрещенными руками
06:34 Поворот с выпадом вперед
07:30 Выпад вперед с подъемом колена
08:26 Прикосновения к противоположной стороне в положении стоя
09:22 Поворот с подъемом вперед
10:17 Кручение в сторону стоя
11:13 Высокий подъем колена с касанием звездочки
12:09 Праздничные подъемы колена
13:05 Удар ногой вперед
14:01 Кручение в положении стоя с перекрещиванием ног
14:57 Кручение в положении стоя с перекрещиванием ног
15:53 Подъем ног поочередно с кручением в положении стоя с двумя руками
16:49 Удар в сторону в положении стоя
17:45 Подъем ног поочередно в положении стоя
18:41 Велотренажер стоя
19:36 Гребля с весом тела
20:32 Высокий подъем колена
21:28 Вращение бедрами
22:24 Двойной удар ногой вперед с поворотом
23:20 Удар вперед с весом тела
24:16 Плеск коленями вперед
25:12 Кос в колено с вытягиванием рук вверх
26:08 Плеск коленями вниз
27:04 Подъем коленей над головой
28:00 Подъем ноги над головой с касанием
28:55 Вращение назад с махом

☆Спонсируйте этот канал☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнеетренирование

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует универсальных решений в области здоровья и фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений.
Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность являются для нас самым важным. При копировании наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.