30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Каждый может накачать пресс на 100%

Стимулирует мышцы живота в течение 30 минут, гарантируя 100% шестикубиковый пресс для любого.

⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше от тренировок.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд.
⏱️ Попробуйте выполнить 2–3 подхода подряд в зависимости от вашего уровня подготовки.

00:00 Выпад вперед
00:58 Хлопок над головой и под коленом
01:54 Поворот с подъемом колена
02:49 Поочередное касание лодыжки
03:45 Русский поворот стоя
04:40 Хлопок передним коленом
05:36 Кручение стоя с перекрещиванием ног
06:31 Праздничные подъемы колена
07:27 Высокий удар коленом в звездочку
08:22 Поворот с подъемом колена
09:18 Прыжок и удар коленом
10:13 Двойной удар коленом и мах
11:09 Ходьба с подъемом колена и вытягиванием рук вверх на месте
12:04 Хлопок под коленом
13:00 Двойной велосипед стоя
13:55 Наклон вниз с поворотом
14:51 Поворот с подъемом вперед
15:46 Толчок над головой с поочередным подъемом колен
16:42 Поворот и двойной подъем ног
17:37 Кручение с перекрещиванием ног стоя
18:33 Кручение в сторону стоя
19:28 Подъем ног поочередно с скручиванием на обеих руках
20:24 Уклон и боковой удар Удар ногой вперед
21:19 Удар вперед весом тела
22:15 Подъем ноги вперед стоя
23:10 Вращение бедрами
24:06 Подъем коленей
25:01 Подъем ног над головой с касанием
25:57 Удар ногой вперед
26:52 Поворот стоя и двойное поднятие колен
27:48 Поворот с выпадом
28:43 Поочередное поднятие ног с касанием рук

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые провокационные элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений.
Не существует универсальной программы упражнений, поскольку состояние и тип телосложения у каждого человека индивидуальны.
Например, традиционно выполняются типичные упражнения без оборудования, такие как отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и мостик, но некоторые люди могут получить травмы при выполнении этих движений.
Наша команда — это команда спортсменов, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем дать вам медицинскую консультацию.
Прежде всего, ваше здоровье и безопасность являются самым важным. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в безопасной обстановке и проконсультироваться с экспертами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.

#Упражнения #Фитнес #Тренировка #Домашняятренировка #Домашнееобучение