Training der Beweglichkeit mit dem Beinschaukeln - Athletiktraining am Deutschen Fußball Internat
Автор: Deutsches Fußball Internat
Загружено: 2025-09-10
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Stell dich auf das linke Bein, Knie und Zehen sollten sich auf einer geraden Linie übereinander befinden. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Platziere das rechte Fußgelenk oberhalb des linken Knies auf dem Oberschenkel. Beuge langsam das Knie und schiebe das Gesäß etwas nach hinten unten. Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht. Der Oberkörper darf auch hier ganz leicht nach vorn geneigt sein, sollte aber nicht zu weit nach vorn kippen. Strecke beide Arme mit aneinander gelegten Händen auf Brusthöhe aus. Richte dich wieder auf und strecke das Standbein. Greife mit beiden Händen Fußgelenk und Schienbein. Bleibe anschließend 2 bis 3 Sekunden in dieser Position stehen. Ziehe nun das gebeugte Bein noch ein Stück weiter an der Hüfte entlang nach oben.
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