パワーメーター不要！心拍計トレーニング方法

パワーメーターがないとトレーニングはできない？そんなことはありません！

今回は、心拍計だけあれば行えるVO2MAX*を鍛えるトレーニングを紹介！土井ちゃんが現役時代に取り組んでいたメニューなので、効果は折り紙付きです👌

1分間に取り込める酸素の最大量

Q.パワーメーターを使っていますか？
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● トレーニング1

　ウォーミングアップ（13分）
　　3分/ 最大心拍数×50%
　　3分/ 最大心拍数×60%
　　3分/ 最大心拍数×70%
　　3分/ 最大心拍数×80%
　　1分/ 最大心拍数×90-100%

　リカバリー（1~2分間）

　インターバル（50分）
　　10分　最大心拍数×70%
　　10分　休憩
　　10分　最大心拍数×70%
　　10分　休憩
　　10分　クールダウン

● トレーニングその2

　ウォーミングアップ（20分）
　　6分/ 最大心拍数×50%
　　6分/ 最大心拍数×65~70%
　　1分/ 最大心拍数×90%~100%
　　7分 クールダウン（しっかり心拍数を落とす）

　インターバル（10分×5セット）
　　5分 最大心拍数×75%
　　5分 休憩

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