Как исправить технику приветствия Солнцу | Ошибки в практике Сурья Намаскар | Автор: Бхарат Джи

Какие ошибки мы допускаем во время практики Сурья-намаскары? Подробное объяснение от Бхаратхи, как правильно выполнять Приветствие Солнцу. Оно объясняет, как получить максимальную пользу, практикуя правильную технику Сурья-намаскары. Правильная Сурья-намаскара помогает справиться с лишним весом, рассеянностью, насморком, проблемами с щитовидной железой, сутулостью, мигренями, кашлем и простудой и т. д. Она способствует развитию силы, гибкости, выносливости, концентрации и т. д.
О технике Сурья-намаскары читайте здесь:    • Learn Surya Namaskar STEP BY STEP | Detail...  

Распространённые ошибки:

1. НАМАСКАРАСАНА
Плечи вперёд (прислонитесь спиной к стене, плечи слегка касаются друг друга)

2. УРДХВА ХАСТАСАНА
Колени выпрямлены. Колени должны быть мягкими.
Прогиб в верхней части спины. Поясница должна быть выдвинута вперёд, таз опущен. * Руки подняты в стороны, спина прогнута – лишние движения плеч.
Сцепление пальцев.
Голова опущена – напрягите ягодицы и поднимите голову, смотрите на большие пальцы рук.

3. ПАДАХАСАНА
Укрепляет ноги и делает их гибкими.
Улучшает работу органов брюшной полости.
Снимает напряжение с позвоночника/мышц спины
Улучшает кровообращение в голове
Хорошая подготовка к ширшасане.

4. ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА
Ступни разведены в стороны – ученики должны исправить положение самостоятельно.
Недостаточное выдвижение стопы вперёд – можно помочь рукой.
Задняя нога согнута под углом 90 градусов вместо 45 градусов – для исправления положения передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов –
и вытяните заднюю ногу назад, затем опустите колено на пол и оттяните пальцы назад.

Выпрямите заднюю ногу, вытяните её назад, затем согните колено. * Голень передней ноги наклонена более чем на 90 градусов — для исправления удерживайте стопу в нужном положении и отталкивайтесь пяткой задней ноги.
Корпус согнут — корпус активен.

5. ДВИ-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА
Спина провисает или бедра слишком подняты — напрягите живот и колени.
Локти согнуты — выпрямите, но не разгибайте слишком сильно.
Руки разведены в стороны — пальцы должны быть направлены вперед.
Пальцы недостаточно расставлены — большая нагрузка на руки.
Руки смещены относительно исходного положения.
Плечи слишком высоко или низко — напрягите ягодицы и низ живота; почувствуйте прямую линию от головы
до пальцев ног.
Шея и пальцы ног согнуты или расслаблены — должны быть прямыми.

6. САШТАНГА НАМАСКАРАСАНА
Пальцы ног согнуты — пальцы ног должны оставаться прижатыми к полу и активными. * Корпус опускается вниз. Напрягите ягодицы и живот.
Лоб не должен касаться пола. Грудь должна быть направлена ​​вперёд или опускаться вниз вместе с цепью.

7. БХУДЖАНГАСАНА
Отпустите пальцы ног перед тем, как поднять грудь. Корпус будет слишком далеко отходить назад.
Поясница поднята. Вес должен приходиться на таз, иначе слишком большое давление на колени и растяжение
спины не будут достигнуты.
Локти выпрямлены, грудь опускается. Согните локти, раскройте грудную клетку.
Используя руки, прогнитесь ещё сильнее, руки служат только для поддержки. Поднимите руки от пола, чтобы убедиться,
что на них нет лишнего веса.
Плечи подняты к ушам. Выталкивайте грудь вперёд, напрягая мышцы. Отведите плечи назад и согните
локти. Создайте «пространство» между ушами и плечами.

8. БУДАРАСАНА
Плечи подняты, не опускаясь и не отводясь назад. Поднимите поясницу и отведите её назад, пятки опущены.

Учителя: поддерживайте верхнюю часть спины, мягко подталкивая ее вверх к ягодицам.
Плечи чрезмерно вытянуты и слишком сильно опущены вниз — разведите пальцы, не перегибайте их.
прогните верхнюю часть спины. (УЧИТЕЛЯ: АККУРАТНО ОТТЯНИТЕ БЕДРА НАЗАД ПАЛЬЦАМИ.
Локти сильно вытянуты.

9. ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 4)

10. ПАДАХАСТАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 3)

11. УРДХВА ХАСТАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 2)

12. ТАДАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 1)

Таймкоды
0:00 - Вступление
0:28 - ТАДАСАНА
1:20 - НАМАСКАРАСАНА
1:52 - Урдхва Хастасана
3:00 – ПАДАХАСТАСАНА
4:45 – ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА
6:54 - ДВИ-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА
7:41 - САСТАНГА НАМАСКАРАСАНА
9:50 – БХУДЖАНГАСАНА
11:25 - БУДАРАСАНА
13.31 – ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА
14:50 – ПАДАХАСТАСАНА
14:59 – Урдхва Хастасана
15:56 - ТАДАСАНА