Que músculos se usan en el PULL OVER y los rangos de mayor activación de cada uno.

Todos sabemos que tanto el dorsal ancho como el pectoral mayor estan involucrados en la realización del PULL OVER. Pero la pregunta es: en que rango y ángulos se obtiene la maxima activación de cada uno de estos músculos?

Analizando el paper: Comparison of Electromyographic Activity during Barbell Pullover and Straight Arm Pulldown Exercises José M. Muyor 1,2,* , Pedro A. López-Miñarro 3 and Fernando Alacid. Podemos ver que si bien el dorsal ancho esta involucrado en este ejercicio quizas no sea el músculo mas activado en su ejecución.

Recordemos que cada músculo tiene un ángulo en el que se produce la maxima activación de este. Este generalmente es en el ángulo en el que el músculo se inserta a 90° con respecto al hueso, que seria el punto de MAYOR BRAZO DE MOMENTO.

Para una extensión de hombro como la del pull over el pectoral tendra un mayor brazo de momento entre los 90 y 135 grados y el dorsal entre los 70 y los 0 grados. Siendo que el pull over recorre entre los 180 a los 90 es que podemos deducir que músculo recibirá la mayor activación.
Esto nos orienta a que quizas otros ejercicios de jalón en los que se llegue hasta los 0° quizas requieran mas al dorsal ancho que uno con un recorrido más limitado como el pull over.



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