Cvičení dle Ludmily Mojžíšové při bolesti beder, třísel a funkční neplodnosti

Ukázka fyzioterapeutické metody pro diagnostiku a léčbu pohybových obtíží původně vypracované k rehabilitaci pacientů s bolestmi zad. Jedná se o autoterapii.
Technika je založena na odstranění svalového napětí, vyrovnání svalové nerovnováhy, obzvláště hlubokého stabilizačního systému. Tento cvik provádíme zejména v případě bolesti bederní části zad a kříže, bolesti třísel a funkční neplodnosti žen i mužů.
Cvičení nám umožňuje protažení svalů přinožujících dolní končetinu v kyčelním kloubu, mobilizaci a uvolnění křížokyčelního skloubení a mechanickou masáž v oblasti tohoto skloubení.

Jak na to?
lehněte si na břicho
upažte
pokrčte dolní končetinu do pravého úhlu v koleni
chvilku setrvejte
vytočte koleno do strany
položte vnitřní kotník na podložku
suňte koleno směrem do podpaží
vydržte 1-2 s
vraťte pomalu zpět do výchozí polohy
po celou dobu volně dýchejte
celý cvik opakujte

Cvičení se můžete věnovat každý den, nejlépe 10-15x na každou stranu po dobu alespoň 6 týdnů.

Nejčastějšími chybami, ke kterým při cvičení tohoto cviku dochází jsou: již při pokrčení kolene vystoupí hýždě vzhůru, pohyb není proveden přes pokrčené koleno, díky zkráceným svalům nedotáhnutí až do podpaží, nadměrná rotace pánve a páteře.

Více na: https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...
https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!