每日2分鐘｜超有效瘦腰減肚腩練馬甲線｜平板支撐運動 (男女合適）(FOLLOW ALONG)
Автор: ONLINE BODY TRAINER
Загружено: 2020-08-13
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👇Chapters章節 :
0:00 Intro簡介
0:07 Plank Hip Drop
0:27 Side Plank Leg Pull
0:48 Side Plank Leg Pull
1:10 Plank Jack
1:27 Plank with Side Leg Taps
1:47 Up & Down Plank
Online Body Trainer第二次有女仔拍片，今次Tinni 同Mandy 為大家示範多種平板支撐訓練，今次難度都唔低架！Tinni可能比較高，第三個動作都有少少吃力呢！平板支撐(Plank)好處多多，而且無須任何器材就可在家中隨時隨地進行，是大受歡迎的入門級健身動作。雖然平板支撐看似容易，但做落就會發現其實一點也不簡單。做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、腹外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
每日2分鐘系列的對象是没做開運動或較少做運動的朋友，所以如果在運動過程中感覺到腹部以外的地方，有輕微痛楚便要開始留意，因為有機會用錯力！初初幾天做完後腹部肌肉痛是正常的，適應後就不會痛！
此系列期望透過簡單每日2分鐘的運動，引發觀眾參與運動的興趣，繼而養成習慣就係本系列的目的！持之以恆做必定有所改變，當然效果因人而異！並且需要配合飲食、有氧運動及休息。
另外有在家做開運動的觀眾或適應了2分鐘運動，如果覺得此訓練輕鬆，建議大家可以完成此片後再做以下另外兩個每日2分鐘腹部訓練，做其他片前可休息大約1-2分鐘。
✨每日2分鐘系列
https://www.youtube.com/playlist?list...
✨又或者可以做吓我哋4分鐘Tabata喎！
• TABATA
另外如果你已經完成了30日，你亦可以嘗試一星期訓練計劃。
[一星期瘦身訓練計劃] 上身訓練 1/3
• 上身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 1/3 3條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 下身訓練 2/3
• 下身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 2/3 3 條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 減肚腩訓練 3/3
• 減肚腩訓練｜一星期瘦身訓練計劃 3/3 3條片輪住做
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![[每日3分鐘] 全腹訓練 上腹、下腹(人魚線)、側腹(馬甲線)及核心肌群 30日減肚腩操腹肌（男女合適）3 MINS ABS WORKOUT](https://ricktube.ru/thumbnail/CtX_A1mC18A/mqdefault.jpg)
![[ 每日2分鐘 ] 30天減肚腩操腹肌｜床上運動｜不傷頸 Quick Core Workout ( 男女合適）( FOLLOW ALONG )](https://ricktube.ru/thumbnail/wKj8DcEQbSU/mqdefault.jpg)
