5 ÖVNINGAR FÖR STEL LÄNDRYGG

5 övningar som jag tycker är bra om man känner sig stel i ländryggen. Ländryggen består 5 kotor och mellan varje kota finns det diskar.

Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
https://www.kiroxpert.se

Det som ledar kotorna kallas facettleder och runt omkring dessa leder och kotor finns ligament och muskler. Man kan säga att din ländrygg är ordentligt inpackad och tål mer stryk och belastning än du tål, den kan till och med bli mer slitstark och tålig av belastning.

Här kommer övningarna:

1.Knäböj med rotation- utför en vanlig knäböj samtidigt som du roterar ryggen åt båda hållen

2.Utfall med rotation- Gör ett utfallssteg och rotera åt samma håll som ben du har fram, upprepa på båda sidor, kom ihåg att inte stå för smalt så slipper du balansera.

3. Jefferson curl med hantel- Stå med en hatel i ena handen och rulla ner ryggen så hanteln närmar sig marken, försök att kommer lite längre ner med sidan du har hanteln i och rulla sedan upp. börja med en lätt hantel.

4. Katt kamel ländrygg- Ställ dig på alla fyra och kuta samt svanka fram och tillbaka med fokus på svanken.

5. Nyckelpigan- Lägg dig på rygg med böjda ben, med hjälp av att flytta höften och överkroppen försöker du snurra runt i cirklar. kommer kännas i magen men den mjukar upp i ländryggen fint.

Testa dessa övningar och gör en 10 - 15 rep med 3-4 set.

Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
https://www.kiroxpert.se

Samarbeten & Frågor:
info@kiroxpert.se

Musik från:
http://bit.ly/34iDg4h

Ni hittar oss också här:
📷 Instagram:   / kiroxpert  
📷 Instagram:   / sls_niklas  
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook:   / kiroxpert  

Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar