RUTINA semanal CALISTENIA | PLANIFICACION semanal calistenia PRINCIPIANTES

RUTINA semanal CALISTENIA | PLANIFICACION semanal calistenia PRINCIPIANTES

Nueva rutina semanal, esta vz enfocada en el dorsal, para tener una espalda fuerte y grande. En el video tendreis la ejecucion de todos los ejercicios, aun asi ahora por aqui abajo os dejare la rutina detallada

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LUNES:
1 Dominadas 10 x 4
2 Muscle ups 5 x 4
3 Dominadas abiertas 10 x 4
4 Dominadas cerradas 10 x 4
5 Australian pull up 10 x 4

MIERCOLES : CON LASTRE
1 Dominadas 8 x 4 ( con lastre)
2 Dominada con parada 8 x 4 (con lastre)
3 Isometrica 1 x 4 (con lastre)
4 Explosiva abriendo y cerrando 8 x 4 (con lastre)
5 Australian pull up 8 x 4 ( con lastre )
podeis usar un lastre que os permita realizar esas reps, si no podeis con lastre hacer la rutina normal.

VIERNES O SABADO: SUPERSERIES
1 - 3 Muscle ups y 7 Dominadas 5 series
2 - 5 Remos invertidos y isometrica al fallo 5 series
3 - Pull ups de tuck y Dominadas 5 y 5 repeticiones

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Mas sobre mí : ME llamo alberto y soy fundador del club de calistenia ( adicstenia ) llevo con el deporte toda la vida y en la calistenia 2 años, soy profesor titulado en la federacion española de street workout y calistenia @feswc https://feswc.org si quieres contactar conmigo puedes hacerlo a traves de mi email [email protected] o en mi instagram
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