מדיטציה מונחת לשחרור מחשבות מטרידות

מדיטציה לשחרור מחשבות מטרידות ותחושות לא נעימות | שחרור והקלה | טלי שחר
תיאור הסרטון:
מדיטציה מונחת לשחרור מחשבות ותחושות לא נעימות
תרגול המדיטציה יאפשר לכם להבחין בתחושות אלו, לרכך אותן ולעדן אותן עד לשחרורן.
החיים מורכבים גם מרגעים כאלו, בהם אנו מוטרדים יותר, דואגים ומתוחים קצת יותר מהרגיל. אלו רגעים המשותפים לכולנו כבני אדם ולשמחתנו הם נמצאים בתנועה ויכולים להשתנות בכל רגע ורגע.
באמצעות התבוננות מודעת ותרגול נוכל לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר ממש ברגע הזה. תוכלו בסיום התרגול לבחון שוב את תחושתכם ולזהות את השינוי אותו אתם הנעתם.
מה תחוו במדיטציה הזו:
• התבוננות עצמית בתחושות גופניות ורגשיות
• זיהוי אזורי מתח ומחשבות מטרידות
• שחרור הדרגתי של דאגות ורגשות לא נעימים
• עבודה ממוקדת על אזורים ספציפיים (מצח, לסת, לב)
• ויזואליזציה של עשן לבן המשחרר מתחים
• התחברות למשותפות האנושית ברגשות קשים
המדיטציה כוללת עבודה על:
• סקירה כללית של תחושות הגוף והרגשות
• זיהוי מחשבות חוזרות ומטרידות
• שחרור מתחים מאזור המצח והרכות
• הרפיית שרירי הלסת ושחרור מתח
• פתיחה וחיזוק אזור הלב הרגשי
• סריקה סופית לשחרור שאריות מתח
• השוואה בין ההרגשה לפני ואחרי התרגול

הגישה במדיטציה זו מקבלת ולא שיפוטית - מחשבות ורגשות לא נעימים משותפים לעוד המוני אנשים בעולם וחלקם ממש ברגע הזה חווים את אותן התחושות. זהו ביטוי לאנושיות שבנו.
דעו שתחושות גופניות ומצבים רגשיים יכולים תמיד להשתנות ואפילו בזמן קצר יחסית.
המשך תרגול על בסיס יומיומי יביא לשיפור משמעותי בהרגשה.

מתאים עבור:
• ימים קשים עם מחשבות מטרידות או דאגות
• מי שמרגיש עמוס רגשית או מנטלית
• תקופות של לחץ ומתח מוגבר
• כל מי שמחפש הקלה מרגשות כבדים
• אנשים שרוצים ללמוד לעבוד עם המחשבות שלהם
• חיפוש אחר רגיעה עמוקה ושחרור פנימי
טיפים לתרגול:
• תנו לעצמכם זמן ומקום שקט לתרגול
• אל תשפטו את המחשבות והרגשות שעולים
• זכרו שאתם לא לבד בחוויות הקשות
• שימו לב לשינוי שחל במהלך התרגול
• תרגלו בקביעות לתוצאות מיטביות
משך הסרטון: כ-20 דקות הנחיה: טלי שחר
________________________________________
איך הרגשתם בסיום המדיטציה לעומת ההתחלה? האם הצלחתם לשחרר חלק מהמחשבות המטרידות?
שתפו איזה חלק במדיטציה הכי עזר לכם!
זכרו - אתם לא לבד ברגשות הקשים, והם יכולים להשתנות 💙

תרגול נעים,
טלי

מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק שלי ולהצטרף אליי ולקבל תכנים נוספים:
  / talishaharnutrition  

האינסטגרם שלי:   / talishahar  

#מדיטציה #טלישחר #מחשבותמטרידות