Optimales Training der hinteren Schulter

Es gibt wohl kein vernünftiges Lebewesen, welches keine breiteren Schultern möchte.
Bodybuilder streben nach einer hinteren Schulter, die man von vorne sieht.
Dieser „Pars spinalis“ ist Teil dieses kurzen Beitrages.
Für die Übungsauswahl muss die Anatomie bekannt sein. Genauso wie beim Latissimus, hat die hintere Schulter eher horizontalere und vertikalere Muskelfasern. Die Bewegungsbahn der Übung, aber auch Rotation der Extremität und Range of Motion entscheiden, welcher Teil dieses Muskels wachsen wird.

1. Endgradiges Rudern: Trainiert werden die vertikaleren äußeren Fasern der hinteren Schulter. Sitz hoch einstellen, bedeutet weniger Latissimus – das wollen wir. Schulterblatt ständig zusammenziehen, heißt mehr Vordehnung in deiner hinteren Schulter - auch das ist geil. Ellbogen maximal weit nach hinten ziehen.
2. Reverse Fly V-Station: Rollen auf Schulterhöhe trainiert die unteren Fasern der hinteren Schulter. Eine gleichzeitige Aussenrotation – Daumen werden nach oben gedreht – bringt noch mehr dynamische Längenveränderung.

Diese beiden Übungen sind eine gute Kombination, um die gesamte hintere Schulter aufzublasen.

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