درمان و پیشگیری از کمر درد با ورزش در خانه فقط ۵ حرکت ورزشی

درمان و پیشگیری از کمر درد با ورزش در خانه
با این ۵ حرکت ورزشی موثر میتونی که به تدریج از درد کمر خلاص بشی - مخصوصا قسمت پایین کمر (من خودم شب ها انجام میدم قبل از خواب) - پس اگه میخوای راه پیشگیری از کمر درد رو بدونی و با انجام حرکات ورزشی (فقط ۵ حرکت ساده ورزشی) به رفع کمر درد ت در خانه کمک کنی این ویدیو ۱۰ دقیقه برای تو ه.
من (گیلدافیت) اینجام که به تو کمک کنم در زمان کم، فضای کوچک و تا حد امکان بدون وسیله باهم هر روز ورزش کنی، چربی سوزی و کالری سوزی داشته باشی - پس حتما سابسکرایب کن، دکمه زنگوله رو بزن که میدونم در پایان هر چالش و تمرین ورزشی که با من انجام میدی میتونی به نتیجه دلخواه و اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی.
💪🏾
هیچ هم نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی برای یک شروع خوب رو گذاشتم کلیک کن :
   • چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه  
---
ورزش در بارداری:
   • بهترین ورزش کالری سوز و پیاده روی در خانه ...  

چالش شکم پهلو:
   • چالش لاغری شکم پهلو | روتین ۶ دقیقه ایی سر...  

ویدیو ورزش برای بالا بردن سینه های افتاده - لیفت سینه:
   • رفع قوز پشت و گودی کمر با ورزش در خانه  
.........
پیشگیری - کمر درد - حرکت ساده ورزشی حرکات ورزشی - ورزش در خانه - دیسک کمر