🤿 Réalisez 3 apnées de 1'30, 2'30 et 3'30+ 1 apnée statique libre de 6mns max - version 2023

4ème vidéo 2023 de la nouvelle série avec un nouveau fond visuel & sonore : bruits des vagues en pleine eau.
Les apnées statiques à réaliser durent 1'30-2'30 - 2'00 - 3'30 et enfin 6 minutes max

Vous disposerez d'un temps de récupération/préparation qui passera de 1'30 à 3'30 minutes
Profitez de ces moments pour vous ventiler correctement, maintenir un bon relâchement sur chaque groupe musculaire.

Un timing est proposé pour adapter l'exercice à votre niveau lors des l'apnée en travaillant en simulation (
à 1'00 après le début - moitié de l'apnée - 1mn avant la fin

Vous pouvez alors:
effectuer une ventilation ( excellent exercice de simulation)
commencer à expirer lentement
effectuant une partie de l'apnée poumons mi pleins ou vides
...
Bonus
Lors de la phase de récupération un timing est donné à 20", 40" pour ceux qui souhaiteraient inclure une ventilation suivi d'une courte apnée durant cette phase.

➡️Versions de la série :
7 apnées de 30" à 2 mins :    • 🤿 Réalisez 7 apnées de 30s à 2 minutes - f...  
4 apnées de 1'00 à 2'30 + 1 apnée libre de 3'30 max    • 🤿 Réalisez 4 apnées de 1'00 à 2'30 + 1 apn...  
4 apnées de 1'30 à 3 minutes + 1 apnée libre de 4'30 max :    • 🤿 Réalisez 4 apnées de 1'30 à 3 minutes + ...  
3 apnées de 1'30, 2'30 et 3'30 + 1 apnée libre de 6"00 :    • 🤿 Réalisez 3 apnées de 1'30,  2'30 et 3'30...  

Laissez moi en commentaires vos remarques, ressentis sur cet exercice.🙂
Réaliser ces vidéos prend du temps et Il se peut qu'il y ai des bugs.
Merci pour votre bienveillance, vos remarques et commentaires qui m'aident à corriger mes vidéos pour les prochaines publications.


La séance est à faire après au moins 10 mns de préparation ( exo: étirements +cohérence cardiaque + respiration carré ou 448 avec mouvement par exemple)
Voici quelques autres exercices proposés sur cette chaine :

➡️Apnées avec 1respi pour X secondes:
version 1respi pour 30":    • 🤿 1respi 30: Réaliser 10 apnées avec 1 res...  
version 1respir pour 45":    • 🤿 Réaliser 10 apnées avec 1 respiration po...  
version 1respi pour 60":    • 🤿  Réalisez 8 Apnées avec 1 respiration pa...  
version 1respi pour 75":    • 🤿 1respi 75: Réaliser 10 apnées avec 1 res...  

➡️Table hypercapnique - apnées 1'30 - récup fixe de 10"- hypoventilation :    • 🤿 Table hypercapnique - apnées 1'30 - récu...  


➡️Apnées avec récupération dégressive :
la version 90" :    • 🤿 Table hypercapnique - apnées 1'30 - récu...  
la version 2mns apnées:    • 🤿 Table hypercapnique - apnées 2'00 - récu...  

➡️Apnées avec du poumons vides:
apnées "poumons vides" de 5s à 45s :    • 🤿 Réalisez des Apnées  "poumons vides" de ...  
apnées poumons vides & 1respi pour 30s :    • 🤿1respi30 - 8 apnées poumons vides & 1resp...  
...


Pour rappel :
⛔️ Pas d'apnée dans l'eau seul !


✔️On ne force pas trop les apnées: c'est par la répétitions d'exercices, statiques et dynamiques, que l'on progresse le plus
👌 Si vous aimez l'apnée, prenez contact avec un club d'apnée ou structures pro pour progresser en toute sécurité.

Séance proposée par Richard Martinel
Praticien en hypnose, cohérence cardiaque, techniques de relaxations et de relâchement, EFT et techniques énergétiques
Coach de vie
Moniteur apnée ( MEF1)
Initiateur plongée( E1)
Niveau 3 plongée
#apnée