Für Senioren: 5 einfache Übungen vor dem Schlafengehen, die die Muskeln über Nacht stärken
Автор: Muskelregeneration
Загружено: 2025-11-27
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Wenn Sie über 60 sind und Ihre Abendroutine verbessern möchten, dann sind diese gesundheitstipps genau das Richtige für Sie. In diesem Video teilen wir gesundheitstipps, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln über Nacht auf natürliche Weise zu stärken. Die 5 einfachen Übungen vor dem Schlafengehen sind gelenkschonend, sicher und perfekt für Senioren geeignet.
Viele ältere Menschen leiden unter Muskelabbau, nächtlichen Schmerzen oder Steifheit am Morgen. Doch oft reichen sanfte, gezielte Bewegungen aus, um die Durchblutung zu fördern, Verspannungen zu lösen und den Körper optimal auf die Nacht vorzubereiten. Mit diesen Übungen können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, Sturzrisiken senken und Ihre Mobilität langfristig erhalten. Alle gesundheitstipps sind leicht umzusetzen und können direkt im Schlafzimmer durchgeführt werden – ohne Geräte!
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⏱️ Timestamps
00:00 – Einführung
00:48 – Übung 1: Sanfte Bein-Dehnung
02:15 – Übung 2: Fuß- und Knöchel-Mobilisation
04:02 – Übung 3: Entspannende Hüftrotation
06:10 – Übung 4: Rücken-Entlastung im Stehen
08:00 – Übung 5: Atem- und Entspannungsübung für besseren Schlaf
10:05 – Abschluss & Tipps für den Alltag
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