35-минутная тренировка TRX Tabata для всего тела | Силовые и кардиотренировки

Возьмите свой тренажёр для силовых упражнений и дополнительный коврик для этой 35-минутной тренировки на силу всего тела и кардио. Все упражнения включают тренажёр для силовых упражнений. Установите тренажёр на среднюю длину. Один из способов усложнить упражнение — приблизить тело к точке опоры, чтобы увеличить сопротивление, и наоборот. Вы всегда можете отойти от точки опоры дальше, чтобы уменьшить сопротивление. Для большинства упражнений держите корпус в напряжении и активным, особенно в положении планки. Сегодняшний формат — Табата! Вся тренировка длится 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Часы для упражнения и восстановления будут в левом верхнем углу экрана. Зелёный — начало, красный — отдых : ) Мы выполняем каждое упражнение 3 раза в формате трисета. Во время восстановления вы увидите предстоящее упражнение в правом верхнем углу экрана. Нам с вами не обязательно идти в одном темпе. Найдите такой темп/скорость/вес, который будет для вас сложным. Сегодняшняя тренировка включает прыжки, однако на протяжении всего видео будут представлены варианты упражнений без прыжков и модификации. Надеюсь, вам понравится! Расскажите о своих впечатлениях в комментариях ниже!

Перейдите к 2:17, чтобы начать тренировку.
Общее время тренировки: около 35 минут.
Общее время с растяжкой: около 38 минут.

30-дневная программа силовых и кардиоупражнений с TRX:    • 30 Day TRX, Strength, and Cardio Workout P...  

Другие тренировки с TRX:    • TRX: Fit by Larie  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Тренировка
20 секунд работы / 10 секунд отдыха в каждом упражнении
Перекаты (на коленях)
Перекаты
Разгибание рук на трицепс
x3
Приседания стоя или пистолетик
Приседания стоя или пистолетик
Пр
Приседания с подъёмом на носки или прыжки с приседанием
x3
Тяга штанги нейтральным хватом
Тяга штанги нейтральным хватом
Пр
Подъёмы штанги
x3
Боковой выпад коленом внутрь (прыжок)
Боковой выпад коленом внутрь (прыжок)
Пр
Приседания сумо с подъёмом на носки или лёжа
x3
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс
Пр
Сгибание рук с супинацией
x3
Обратные выпады Сгибание колена (прыжок) (влево)
Обратный выпад сгибание колена (прыжок) (вправо)
Изо-приседания с подъёмом на носки
x3
Жим от груди (влево)
Жим от груди (вправо)
Жим от груди с разворотом
x3
Тяга к лицу
Подтягивания
Мощные подтягивания

Дополнительные упражнения к этой тренировке:
Растяжка
13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...  
20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...  
15-минутная растяжка бёдер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...  
15-минутная ежедневная растяжка (всё тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...  
15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...  

Кардио
10-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка:    • 10 Minute Cardio HIIT Workout | No Breaks ...  
15-минутная кардио-тренировка (в стиле кикбоксинга, без оборудования):    • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ...  
15-минутная кардио-тренировка (ноги, непрерывная):    • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S...  

Кардио/Кор
20 минут без перерывов:    • 20 Minute Cardio and Core Low Impact Worko...  

Пресс
10-минутная тренировка пресса без перерывов:    • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N...  
10-минутная тренировка нижнего пресса:    • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only  

Отмечайте меня в своих публикациях и историях в Instagram: @lariemidkiff
Подписывайтесь на канал "Fit By Larie" в Facebook!
Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на Epidemiary Sounds и Soundstripe