身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

身体が硬い方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。
ストレッチのポイントを、身体の部位ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。

0:27 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手を手前に引き寄せると同時に、太ももで両手を押すように力を入れる。

2:48 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先と手で反発しあうように力を入れる。

5:08 おしりからわき腹のストレッチ（大殿筋・外側広筋・大腿筋膜張筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：身体をひねり、手と足でお互いに抵抗をかける。

7:33 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：床と手で押し合う。手を前に伸ばして力を入れる。

9:34 胸から肩のストレッチ（大胸筋・三角筋）
●ポイント：床と手で押し合う。手を横に広げて力を入れる。

11:32 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：肘と膝で床の方向に力を加える。

12:34 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：両手と膝で押し合う。

14:31 首から肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：伸ばしたい側の肩と反対側の手で押し合う。

16:22 全身のストレッチ
●ポイント：ひじと足の裏を使って全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。

17:36 まとめ


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #身体が硬い #全身ストレッチ


【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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