Rocío Ruvalcaba: Por Qué Necesitas Un Sueño Profundo | Dr. Lio | Cuestión De Ciencia

En este episodio de Cuestión de Ciencia, me acompaña Rocío Ruvalcaba, fundadora de Glook Blueblockers y mentora de sueño profundo. Hablamos sobre el sueño, su importancia para el bienestar y la longevidad, y cómo mejorar nuestra calidad de descanso.

Rocío es una empresaria mexicana y creadora del Programa "Sueño Profundo", diseñado para ayudar a las personas a superar sus problemas de sueño desde un enfoque holístico. Su experiencia abarca el tratamiento de insomnio, el burnout en empresarias, y la mejora de la calidad de vida.

Lo que aprenderás en este episodio:
¿Qué es el sueño profundo y por qué es fundamental para nuestra salud?
Las fases del sueño: Sueño no REM y REM, y su rol en la recuperación celular y mental.
Rutinas y protocolos prácticos para dormir profundamente.
¿Influye el café en nuestro sueño? Mitos y realidades.
Cómo medir la calidad y cantidad del sueño, y por qué esto es esencial.

Además, compartimos estadísticas sobre la relación entre las horas de sueño y diversas enfermedades, y ofrecemos consejos costo-efectivos para mejorar tu descanso.

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TIMELINE:
0:58 - Estadísticas sobre el sueño y enfermedades
4:50 - ¿Qué significa sueño profundo?
7:00 - La pasión de Rocío por la ciencia del sueño
11:50 - Importancia del sueño profundo para la salud: recuperación biológica, fisiológica, mental y emocional
18:20 - Fases del sueño: Sueño no REM y REM
19:00 - Las 5 fases del sueño y sus ciclos
20:50 - Importancia del sueño profundo no REM
22:05 - Sueño REM: creatividad y reparación emocional
27:27 - Impacto en la salud por falta de sueño profundo y REM
35:50 - Tips costo-efectivos para dormir mejor
43:15 - Café y recomendaciones para el sueño
47:21 - Cómo se mide la calidad del sueño
48:05 - Horas y regularidad recomendadas
49:27 - Recursos tecnológicos para medir el sueño
55:56 - Recomendaciones para insomnio

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