筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ！【10分】

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https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 筋トレ初心者にオススメの上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上級メニューをやりたい方はこちら：   • 【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】  

上半身は様々な筋肉で作られていますが、この動画では、

　・胸（胸筋）
　・腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
　・肩（三角筋）
　・腹筋（腹直筋・腹斜筋）
　・背筋（広背筋・僧帽筋）

など上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる筋トレメニューになっています。

自重トレなので毎日やっても大丈夫ですが、筋肉痛になる場合は休みの日を作りましょう。

コツコツと上半身の自重トレを重ねて、理想のボディを目指しましょう！

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◆今回紹介したトレーニング

20秒10秒休憩
00:00 1.膝つきプッシュアップ
00:42 2.膝つきプランク
01:12 3.ショルダープレス
01:42 4.アームサークル（横）
02:12 5.アームサークル（上）
02:42 6. 猫のポーズ
03:12 7.アップドック
03:42 8.膝つきナロープッシュアップ
04:12 9.膝つきプランクアップダウン
04:42 10.クランチ
05:12 11.アンクルタップ
05:42 12.フロアロウ
06:12 13.膝つき逆手プッシュアップ
06:42 14.膝つきショルダータップ
07:12 15.膝つきハイプランク
07:42 16.リバースプッシュアップ
08:12 17.三頭筋リフト
08:42 18.膝つきサイドプランク（右）
09:12 19.膝つきサイドプランク（左）
09:42 20.膝つきダイブボンバープッシュアップ

◆参考記事
・腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー。最強トレーニング「プッシュアップ」の効果や回数を解説
https://ufit.co.jp/blogs/training/pus...

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
   / @hayashikeisuke  

◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び...  
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：  / ufit_hayashi  
◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit

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🎵 Track Info:

You Got Me - Daxten
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Your Smile - Tomas Skyldeberg
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Glowing State - Maiwan
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