Allenamento Santalucia - Petto

Oggi vi porto un mio allenamento completo di Braccia!

Workout Completo:
1° Esercizio: Cluster ai cavi
-8RM poi recupero:
45'' max reps
30'' max reps
15'' max reps
-Back-Off con 15 RM
recupero 1' max reps
recupero 45'' max reps
recupero 30'' max reps
recupero 15'' max reps


2° Esercizio: Decline Chest Press
-6-8 Reps controllate
-1° Back-off con drop del carico max reps
-2° Back-off con drop del carico 12-15 reps controllate
rest-pause da 10'' max reps
rest-pause da 10'' max reps
-Drop del carico max reps con fase negativa lenta
10'' Stretch + max reps ritmate

3° Esercizio: 3x Giant set
-Pect-Fly: 20-15-12 reps (aumentanto il carico)
Incline Chest Press: Piramidale Inverso (6-8, drop 8-10, drop 10-12)
Cable Chest Press: Piramidale Inverso (6-8, drop 8-10, drop 10-12)
DIP Machine Max Reps (carico fisso)
-Quarto giro: Giant Set
Pect-Fly: 6+6 reps con drop del carico
Incline Chest Press: Max reps + stretch 10'' + max reps
Cable Chest Press: Max reps
DIP Machine Max Reps (carico fisso)

4° Esercizio: Shoulder Press
-5-6 reps pesanti
1° Rest-Pause 20'' max reps
2° Rest-Pause 20'' max pres
-Cluster-Set
12-15 reps
recupero 45'' max reps
recupero 30'' max reps
recupero 15'' max reps

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