100 מתח ביום למשך חודש | isracalis

100 מתח ביום למשך חודש!! איך לעשות כדי לקבל תוצאות ולא להיפצע

💥איך לעשות כדי לקבל תוצאות?
💥איך לעשות כדי לא להפצע?
💥האם זה בכלל שווה?

קודם כל, לפני שתנסו משהו, כדי למנוע פציעות ולתוצאות הטובות ביותר אתם צריכים לתכנן את זה. אם אתם רוצים גב בצורת V אתם צריכים להתמקד במתח רחב עם אחיזה קידמית, אבל חשוב גם לכלול וריאציות אחרות.
3-5 הסטים הראשונים יעשו בצורה שתעבוד על שריר מסיום שאתם רוצים להתמקד בו, שאר הסטים יעשו באחיזות אחרות: אחיזה קידמית צרה, בינונית, רחבה, אחיזה אחורית צרה ובינונית.
אם אתם רוצים לעבוד על כמות המתח שאתם עושים אז אתם צריכים לעשות את הסטים הראשונים באחיזה קידמית ברוחב כתפיים, שאר הסטים יהיו באחיזות אחרות.
חובה לקבוע לפחות יום חופש שבו לא עושים שום דבר שקשור למתח, אני קבעתי לעצמי יומיים חופש, שישי ושבת.
כדי לאזן בין השרירים המושכים והדוחפים אתם צריכים מידי פעם לעשות שכיבות סמיכה. אבל מה אם אני יכול רק לעשות 5-10 מתח? בסדר, זה אומר שאתה לא צריך להגדיר את המטרה שלך ל100 מתח תגדיר ל50. אבל מה אם אני יכול לעשות רק מתח אחד? אין בעיה, אם אתה באמת רוצה, אתה יכול להשתמש בגומית ההתנגדות, או במכשירים במכון שעוזרים לעשות מתח.

מבחינתי זה אתגר שווה כי מקבלים תוצאות טובות תוך זמן קצר.
אבל צריך לזכור שתוצאות שמשיגים מהר לא ישארו הרבה זמן, אז כדי שהן ישארו צריך לשמר אותן.

https://docs.google.com/document/d/1F... למאמר תלחצו

אינסטגרם :   / isracalis  

#ישראקליס #isracalis #noamerzen