30-минутная тренировка для повышения тонуса всего тела | HIIT без повторений с отягощениями

Подтяните мышцы с головы до ног с помощью этой быстрой высокоинтенсивной интервальной тренировки, которую можно выполнять всего лишь с набором гантелей.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится набор гантелей среднего веса. Я использовал набор гантелей весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе один круг. Выполняйте каждое упражнение 60 секунд работы/10 секунд отдыха
______________________________________
1️⃣Сгибание рук с узким хватом в приседе
2️⃣Выпады вперёд с тягой
3️⃣Боковой выпад с одним махом гантели
4️⃣6 касаний носков гантели с разведением ног
5️⃣Боковой выпад с одним махом гантели
6️⃣Скручивания гантели на столе с разгибанием
7️⃣Отжимания от пола с гантелями
8️⃣Сгибание рук с гантелями в положении «полуколени»
9️⃣Сгибание рук с гантелями в положении «молот» с разгибанием трицепса
🔟Бёрпи с гантелями в положении «боковой»
1️⃣Обратные скручивания с разгибанием трицепса
2️⃣Сгибание рук с гантелями в положении «гололёд» в положении «планка»
3️⃣Приседания сумо с разгибанием лодыжки Сгибание рук
4️⃣Выпад с реверансом для пресса (левая сторона)
5️⃣Подъем гантелей с гантелями к жиму перед собой
6️⃣Выпад с реверансом для пресса (правая сторона)
7️⃣Комбинация из боковых подъемов с гантелями к жиму перед собой
8️⃣Тяга штанги в наклоне к тяге стоя
9️⃣Обратный выпад с пролапсом
🔟Дворники с гантелями
1️⃣Тяга бедрами в пулловер
2️⃣Боковые выпады с гантелями к полу
3️⃣Махи внутрь и наружу
4️⃣6 подъемов коленей с гантелями к берпи
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 223 калории

**Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео, похожих на это низкоударное видео для всего тела, обязательно подпишитесь и поставьте галочку на уведомление, чтобы не пропустить очередную низкоударную кардио-тренировку или низкоударную высокоинтенсивную интервальную тренировку.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу.
Количество подписчиков: 147 575

#norepeat #workoutwithweights #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ ГИНИРОВКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас.)

ОБЪЯВЛЕНО: Спортивный бюстгальтер Ryderwear Frequency High Impact (M) и шорты с высокой талией (S) дымчато-серого цвета.
*Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую