7 exercícios na cadeira para DOR LOMBAR, CIÁTICO INFLAMADO E BURSITE DE QUADRIL
Автор: Fisioterapeuta amigo
Загружено: 2025-01-17
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Diga adeus às dores no quadril com esta rotina que combina os melhores exercícios escolhidos por mais de 1.000 pessoas! Neste vídeo, vou guiá-lo por uma série de movimentos destinados a melhorar a mobilidade, força e estabilidade do quadril, utilizando itens que você já tem em casa, como uma cadeira, um livro ou até mesmo uma placa deslizante. Perfeitos para todas as idades e níveis, esses exercícios foram elaborados para ajudá-lo a manter coluna e uadris saudáveis e fortes. Não importa se você busca prevenir lesões, aliviar desconfortos ou simplesmente melhorar seu desempenho físico, este vídeo é para você.
Objetivos do vídeo:
1. Aumentar a mobilidade do quadril e reduzir o estresse nas articulações.
2. Melhorar a força muscular dos glúteos e pernas para maior suporte e funcionalidade.
3. Aumentar a estabilidade e o equilíbrio nos movimentos do dia a dia.
4. Oferecer uma rotina adaptável aos diferentes níveis de condição física.
Benefícios do exercício:
A prática regular destes exercícios não só melhora a sua qualidade de vida, evitando dores e lesões, mas também fortalece a região lombar, reduz a rigidez articular e ajuda-o a mover-se com maior confiança. Além disso, foram especialmente concebidos para se adaptarem às suas possibilidades, por isso não há desculpas!
Dosagem:
Realize 10 repetições por exercício (de cada lado quando aplicável). Se você está apenas começando, pode reduzir a amplitude de movimento e trabalhar no seu próprio ritmo. O importante é a consistência e a execução correta de cada movimento.
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