トレーニングチューブ バンドタイプの使い方｜全身ストレッチ【10種目】

動画で使用している器具はこちら
https://bit.ly/3UYkvga

トレーニングチューブ バンドタイプ 外径208cmを使った全身のをストレッチをご紹介します。
チューブの負荷を用いておこなう10種目です。

チューブの強度は筋力や柔軟性に合わせて調節してください。
動画を見ながら一緒にストレッチしてみましょう。

【オススメの頻度】
毎日1回
身体が硬い方にもおすすめ

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 太もも後ろと背中（ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：膝を伸ばしながら、チューブを手前に引き背中を丸める。

0:57 内ももと体側（内転筋・広背筋・腹斜筋）
●ポイント：チューブの片側を足に通して、手で反対方向に引っ張りながら体を横に倒す。

2:31 胸と肩（大胸筋・小胸筋・三角筋）
●ポイント：チューブを左右に引きながら胸を張る。背筋を伸ばしておこなう。

3:13 二の腕①（上腕二頭筋）
●ポイント：手の甲が前を向くようにチューブの両端を握り、腕を後ろに上げる。

4:05 二の腕②（上腕三頭筋）
●ポイント：肘が頭の上に来るようにチューブの位置を調節し、深い呼吸を続ける。

5:38 首（後頭下筋群・頭板状筋など）
●ポイント：チューブを後頭部にかけて、背中を丸めすぎないように下を向く。

6:28 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：先に足首にチューブをかけてからうつ伏せでチューブを握る。

8:09 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から浮きすぎないように気を付けてチューブを引く。

9:40 内もも（内転筋）
●ポイント：伸ばした足のつま先を、肩の方向へ近づける。

11:20 おしり（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：肩を床につけたまま、下半身だけを内側にひねるように足を倒す。

※ストレッチ・器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング #トレーニングチューブの使い方 #全身ストレッチ

【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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