Фитнес Упражнения Бедра: внутренней и передней поверхности с утяжелителями и растяжкой

Силовой фитнес на переднюю и внутреннюю поверхность бедра с нагрузкой и растяжкой для укрепления мышц, стройных гибких ног. Тренируются четырёхглавые (квадрицепсы - передняя поверхность бедра); аддукторы (внутренняя поверхность бедра); латеральная (сбоку), медиальная (внутри) для удерживания устойчивости и правильной работы суставов.

Работа с утяжелителями для максимального эффекта. Можно заниматься дома.

Таймкоды упражнений:
00:00 сидя на полу сгибать ноги последовательно
01:50 сидя на полу сгибать разгибать ноги одновременно
02:50 сидя на полу отводить в сторону ногу последовательно
04:51 сидя на полу разводить в сторону обе ноги одновременно
05:30 сидя на полу растяжка в "бабочка"
06:01 сидя на полу растяжка "продвинутая бабочка" пятки вместе ягодицы в воздухе упор на руки.
06:21 лёжа на полу на боку нижняя нога подъемы и сгибы
10:10 сидя на коленях растяжка в стороны
10:58 лежа на полу на спине поднятые ноги разводить в стороны
13:22 сидя на коленях растяжка в стороны
14:22 стоя упор на оной ноге вторая прямая на полу присед на опорной
17:15 стоя ноги врось последовательные и одновременные движения в коленях
19:03 стоя на коленях вращение тазом по кругу
19:37 лёжа на полу на боку нижняя нога рисует круги и сгибы в колене
21:30 сидя на коленях растяжка в стороны
22:29 лёжа на полу на другом боку нижняя нога рисует круги и сгибы в колене
24:35 сидя на коленях растяжка в стороны
25:33 лежа на полу на спине поднятые ноги разводить в стороны
27:41 сидя в стойке согнутые колени руки упор на колени
28:47 ноги широко растяжка в стороны опора на руки или предплечья
29:37 выпад в сторону, статика на опорной ноге
32:26 лёжа на полу "кобра" и округление спины
33:15 сидя в стойке "согнутые колени таз низко, на пятках, локти упор в колени ладонь в ладонь у груди (статика и качание)
34:37 ноги широко растяжка в стороны опора на руки или предплечья
35:37 стоя на четвереньках повороты копчиком в стороны
36:17 стоя в полный рост руки вверх и вниз

При болевых ощущениях — снизьте нагрузку или прекратите выполнение.

Видеозапись ведения групповой тренировки под руководством тренера осуществлена в фитнес клубе Черноморска "Фитнес и Массаж. LaK. Стретчинг, Баланс и Лечебный, Гуаша" ссылка на гугл бизнес точку https://share.google/ToSWdNJ1S3gyoJhBV

возможны групповые и индивидуальные онлайн фитнес тренировки. подробнее
сайт тренера project707920.tilda.ws
инстаграм   / fitnes_chernomorsk  
фейсбук   / fitneschernomorsk  
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988