🫀🔥 Программа кардиотренировок для максимальной выносливости и сжигания жира

Эта программа сочетает аэробную базу и интервальную нагрузку, чтобы одновременно повышать выносливость и эффективно сжигать жир 💪⚖️. Вместо бесконечного «монотонного кардио» используется умный баланс зон пульса: вы улучшаете работу сердца, учите тело использовать жир как топливо и избегаете перетренированности 🧠🔥.
Подходит для занятых людей: 3–5 тренировок в неделю, масштабируется под любой уровень и легко сочетается с силовыми 🕒✨.

00:00 Введение в кардиотренировки
00:27 Сравнение силовых и кардиотренировок
01:15 Ошибки в кардиотренировках
02:36 Последовательность в тренировках
02:57 Разделение кардиотренировок
04:27 Микротренировки
05:20 Активность в течение дня
07:15 Кардиотренировки после еды
08:42 Долгосрочные эффекты
09:32 Влияние прогулок на самочувствие
10:09 Розыгрыш и реклама
11:05 Преимущества ходьбы
12:31 Влияние городской среды на здоровье
13:18 Высокоинтенсивные интервальные тренировки
15:13 Порядок тренировок для потери жира
16:04 Советы по постоянству
17:42 Реклама системы сна
18:15 Кардиотренировки и потеря мышечной массы
19:02 Ошибки в восприятии кардиотренировок
19:46 Опыт работы в спортивных залах
20:41 Альтернативные способы кардиотренировок
22:23 Активность детей и детское ожирение
23:23 Техника в кардиотренировках
25:51 Силовые тренировки и выносливость
26:45 Личный опыт автора
27:27 Введение в тему

   • The Cardio Blueprint for Maximum Fat Loss ...