Frog Pump: l’esercizio per Glutei Tonici e Zero Tensione alle Cosce!

Il Frog Pump è uno degli esercizi più efficaci per chi vuole lavorare sui glutei in isolamento, evitando di coinvolgere quadricipiti o femorali in eccesso. È perfetto per donne con ginoidismo, ritenzione, lipedema o che semplicemente vogliono un esercizio pratico e super mirato da fare ovunque.

👉 In questo video ti spiego come farlo bene, come respirare e quali errori evitare.

✅ Percezione
Massimo focus sul grande gluteo e, in minor parte, sui rotatori esterni.

Nessun carico su ginocchia o zona lombare.

Ideale per sentir “bruciare” il gluteo già dalle prime ripetizioni.

🌬️ Respirazione
Inspira nella fase di discesa (quando porti il bacino verso terra).

Espira nella fase di salita, stringendo forte i glutei in alto.

🎯 Esecuzione Corretta
Sdraiati supina su un tappetino.

Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi (posizione “a farfalla”), tenendoli vicini al bacino.

Allarga le ginocchia verso l’esterno e appoggia le braccia lungo i fianchi.

Spingi il bacino verso l’alto contrai fortemente i glutei, senza compensare con la schiena.

Fermati un secondo in alto (contrazione di picco), poi scendi lentamente.

🔁 Consigliato: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni.

⚠️ Errori da Evitare
Salire con slancio e senza controllo.

Aprire eccessivamente le ginocchia fino a perdere stabilità.

Inarcare la zona lombare invece di salire con i glutei.

Usare troppo i femorali per compensare la spinta.

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