Я специально сняла тренировку с обычной девочкой, потому что она задает вопросы/ делает ошибки такие же, как обычно делают новички, чтобы было нагляднее)
Тренировка спина, грудь, плечи, пресс
💪🏼 5 упражнений по 2-3 подхода по 10-15 раз
⏰ отдых между подходами 30-60 секунд
1️⃣ эллипс 7 мин + суставная разминка
2️⃣ тяга в вертикальном хаммере или тяга на вертикальном блоке
3️⃣ жим вверх в тренажере
4️⃣ подъем гантелей через стороны в наклоне
5️⃣ подъем гантелей через стороны
6️⃣ планка
✅ Как питаться, чтобы похудеть или подтянуть тело, я уже очень подробно рассказывала в своей лекции по питанию: https://t.me/Vlada_Legostaeva_bot
✅ Видео про мой путь от 69 кг до 55 кг: • КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ / пошаговый план
✅ телеграмм-канал: https://t.me/vlada_legostaeva
✅ инстаграм (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ): https://www.instagram.com/vlada_legos...
фото на обложке designed by Freepik
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4485 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "fQh4fV9XzqQ"
["related_video_title"]=>
string(96) "9 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН, почему ТВОИ ПЛЕЧИ ПРОСТО НЕ РАСТУТ"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(22) "Сила и Форма"
}
[1]=>
object(stdClass)#4458 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "zFqifyeJViQ"
["related_video_title"]=>
string(151) "ТЫ ЗАБУДЕШЬ ПРО СУТУЛОСТЬ И КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ НАВСЕГДА! ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ"
["posted_time"]=>
string(27) "8 месяцев назад"
["channelName"]=>
string(15) "Fitness Babbie "
}
[2]=>
object(stdClass)#4483 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "6RO63LmEM1k"
["related_video_title"]=>
string(166) "Как Врач-Невролог, Я Шокирован: Эта Привычка Резко Повышает Риск Инсульта У Пожилых За Ночь"
["posted_time"]=>
string(19) "2 дня назад"
["channelName"]=>
string(33) "д-р Сергей Мальцев"
}
[3]=>
object(stdClass)#4490 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ckUs5pjB1PA"
["related_video_title"]=>
string(69) "КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ / пошаговый план"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(53) "Влада Легостаева | Про фигуру"
}
[4]=>
object(stdClass)#4469 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "-Ox7pAMzZoI"
["related_video_title"]=>
string(100) "Живот УХОДИТ САМ даже в 50+! ПРОСТО делай это 5 минут ДОМА"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(35) "Татьяна Дембовская"
}
[5]=>
object(stdClass)#4487 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "SsZhkj0BBwo"
["related_video_title"]=>
string(154) "Как похудела на 10кг? | С чего начать?| Лечебное голодание | Психосоматика лишнего веса"
["posted_time"]=>
string(25) "3 месяца назад"
["channelName"]=>
string(34) "Бегимай Кулукеева "
}
[6]=>
object(stdClass)#4482 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Xfkn4HMoVfs"
["related_video_title"]=>
string(173) "Косметологи не хотят, чтобы вы это узнали! Лицо помолодело слишком сильно. Анастасия Дубинская"
["posted_time"]=>
string(21) "8 дней назад"
["channelName"]=>
string(33) "Алексей Дементьев"
}
[7]=>
object(stdClass)#4492 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "8Bg-hGuanxU"
["related_video_title"]=>
string(101) "Скотт Риттер - Россия вступилась за Иран, Израиль в ШОКЕ"
["posted_time"]=>
string(24) "13 часов назад"
["channelName"]=>
string(23) "Голос Разума"
}
[8]=>
object(stdClass)#4468 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "q4VQBA6yliE"
["related_video_title"]=>
string(152) "5 Ошибок Базового Гардероба Летом | Как из Плохого Образа Сделать Стильный | Style Mistakes"
["posted_time"]=>
string(25) "3 недели назад"
["channelName"]=>
string(13) "Ellena Galant"
}
[9]=>
object(stdClass)#4486 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "BbJ3Gc15ips"
["related_video_title"]=>
string(126) "10 Секретных слабостей женщин, которые мужчины не замечают | Стоицизм"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(35) "Время Просветления"
}
}
