6 Dehnübungen für Wirbelsäule & Schultern – weniger Müdigkeit, mehr Leichtigkeit

Fühlst du dich schnell müde oder schwer im Körper?
Oft liegt das daran, dass ein zentraler Bereich nicht ausreichend gedehnt wird –
die Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule.

In diesem Video zeigt euch der Trainer 6 gezielte Dehnübungen, die helfen können:

die Wirbelsäule sanft zu mobilisieren

Nacken, Schultern und unteren Rücken zu entspannen

die Körperhaltung zu verbessern

neue Leichtigkeit und Energie im Alltag zu spüren

👉 Diese Übungen sind sanft, effektiv und für Frauen besonders geeignet.
👉 Ideal zum täglichen Üben – auch für Anfänger.

🧘‍♀️ DIE 6 ÜBUNGEN IM ÜBERBLICK

Übung 1: Hände zusammenlegen und Brust öffnen
Dehnt den großen Brustmuskel und den Trapezmuskel, aktiviert die Muskeln unter den Schulterblättern.
👉 Empfehlung: 40 Wiederholungen

Übung 2: Seitliches Gegenziehen
Schonende Schulter- und Rumpfdehnung mit kontrolliertem Bewegungsumfang.
👉 Nach 5 Wiederholungen Intensität leicht steigern, 2 Sekunden halten

Übung 3: Gesäß anheben – Arme auf und ab schwingen
Dehnt Nacken, Schultern, unteren Rücken und den Blasenmeridian (Taiyang).
👉 Sehr wichtige Übung – 40–60 Wiederholungen in 2 Sätzen

Übung 4: Taille drehen – Schultern dehnen
Fördert die Beweglichkeit von Taille und Schultern.
👉 40–50 Wiederholungen, Bewegungsumfang schrittweise vergrößern

Übung 5: Hände in die Hüften – Schultern zusammenziehen
Aktiviert Schultern, Brust, Taille und die Körpermitte (Core).
👉 Auf saubere Ausführung achten

Übung 6: Zehenspitzenstand mit Armschwung
Dehnt Nacken, Schultern und unteren Rücken, besonders den hinteren Blasenmeridian.
👉 40–60 Wiederholungen

🧠 Ein Sprichwort sagt: Wird der Meridian länger, verlängert sich das Leben.

⏱️ Empfehlung:
Diese 6 Übungen regelmäßig durchführen – ideal täglich oder 3–4 Mal pro Woche.

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