肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】

肋骨を締めるためにオススメのストレッチをご紹介します。
【肋骨を締めるためのポイント】
①腹筋をうまく使えるようにする。
②背中を丸めて肋骨を閉じられるようにする。

肋骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチを5種目解説します。
背骨と肋骨の関係を意識しながら少しずつおこなってみましょう。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:19 肋骨を締めるには？
●ポイント：腹筋をうまく使えるようにして、肋骨と骨盤の距離を短くできるようにする。

2:00 キャットストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：みぞおちを身体の一番奥にしまうように丸めこむ。

3:01 わきの下のストレッチ（前鋸筋）
●ポイント：肘で床を押して、下側のわき腹を縮める。手足を遠くに伸ばす。

4:55 股関節前のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：頭・肩・骨盤・膝を一直線に揃え、おしりに力を入れる。

6:42 背筋とわき腹のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：反対側の手で骨盤をおさえながらストレッチをする。

8:24 座ってバンザイ（前鋸筋・腹斜筋・腹直筋）
●ポイント：背中が丸まってしまう場合は膝を立てる。

9:23 まとめ


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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